เรื่องอาหารไม่ย่อยเป็นเรื่องที่ปกติมากในยุตปัจจุบันนี้ ไม่ว่าสาเหตุจะมาจากการที่ทานอาหารที่มีไขมันสูง หรือว่าพฤติกรรมของเจ้าตัวเองที่ทานอาหารไม่ตรงเวลาจนทำให้ระบบในร่างกายนั้นทำงานผิดปกติก็ตามซึ่งอาการ “อาหารไม่ย่อย”นั้นสามารถที่จะเกิดในช่วงที่เรานั้นอยู่ในระหว่างการทานอาหารหรือหลังทานอาหารเสร็จเรียบร้อยแล้วก็ตาม “อาหารไม่ย่อย” สามารถที่จะเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย ส่วนมากอาการเหล่านี้จะพบในผู้ใหญ่หรือผู้สูงอายุมากกว่าวัยอื่นๆลักษณะอาการอาหารไม่ย่อย จะรู้สึกไม่สบายในช่วงท้องตรงบริเวณยอดดอกหรืออยู่ใต้ลิ้นปี่ มีอาการแน่นท้อง จุกเสียด มีอาการแสบร้อนกลางอก หรือปวดท้อง เป็นอาการที่เกิดขึ้นเองและสามารถหายไปได้เองเช่นกัน วันนี้ทางเราจึงมีวิธีแนะนำ วิธีป้องกันอาหารไม่ย่อย มาฝากกันค่ะ
1.งดทานอาหารที่มีไขมันสูง
อาหารที่มีไขมันสูงเหมาะสำหรับคนที่อาศัยอยู่ในทวีปที่มีความหนาวอยู่ตลอดเวลา เป็นวิธีที่จะทำให้ร่างกายนั้นอบอุ่นและสามารถดำรงชวิตอยู่ได้ในสภาพอาการที่หนาว แต่สำหรับบผู้คนที่อาศัยอยู่ในเขตพื้นที่ทวีปร้อนอย่างเราแล้วนอกจากจะเป็นสิ่งที่ร่างกายนั้นไม่ต้องการแล้ว สำหรับผู้ที่มีอาการอาหารไม่ย่อยกวนใจอยู่ก็ควรที่จะเลี่ยงให้ได้มากที่สุด โดยเฉพาะ อาหารทอด อาหารสำดร็จรูปและอาหารรสจัด เพื่อเลี่ยงอาการกรดเกินในกระเพาะ
2.รับประทานอาหารให้ตรงเวลาในแต่ละมื้อ
ถึงแม้ว่าน้ำย่อยในกระเพาะจะปล่อยออกมาตลอดทั้งวัน แต่ร่างกายเองก็ต้องการเวลาที่แน่นอนเพื่อทำงานอย่างถูกต้องการที่เรานั้นทานอาหารผิดเวลานอกจากจะก่อเกิดแก๊สในกระเพาะที่มากเกินความจำเป็นแล้วก็ยังมีความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคกระเพราะอักเสบมากขึ้น
3.หลักจากที่ทานอาหารเสร็จไม่ควรรีบเข้านอน
ร่างกายนั้นต้องการที่จะใช้เวลาในการย่อยอหารประมาณ 3 ชั่วโมงเพราะฉะนั้นถ้าต้องการที่จะนอนควรนอนหลังจากที่ทานอาหารมาแล้ว 3 ชั่วโมงเท่านั้นเพื่อให้ร่างกายได้ทำการย่อยอาหารอย่างเต็มที่
4.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
เป็นอีกหนทางหนึ่งที่จะสามารถช่วยกระเพาะอาหารในการย่อยได้ ทุกครั้งที่ทานข้าวควรเขี้ยวให้ระเอียด ไม่ควรรีบเคี้ยวรีบกลืน กินข้าวในปริมาณที่พอดีคำ เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
5.สิ่งของที่ควรงด
งดสูบบุหรี่ ไม่ดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ ในช่วงเวลาว่าง ส่วนเครื่องเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของโซดา เลี่ยงได้จะดีที่สุด
6.หากิจกรรมคล้ายเครียด
บ้างท่านที่เกิดอาการ “อาหารไม่ย่อย” แล้วไม่สามารถที่จะระบุสาเหตุดึความจริงสาตุอาจจะมาจากความเครียดส่วนบุคคลแทน เพราะฉะนั้นแล้วพยายามหาเวลาว่างเพื่อทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ออกไปเที่ยวนอกบ้าน เที่ยวธรรมชาติ ดูหนัง ฟังเพลง และสิ่งที่สำคัญเลยคือการพักผ่อนให้เพียงพอ
7.ออกกำลังกาย
อย่าลืมที่จะหันมารักษาสุขภาพร่างกายของตัวเอง เพราะสาเหตุที่อาหารไม่ย่อยนั้นไม่ได้มีแค่เรื่องของการกินเท่านั้นการที่เราอยู่ในสภาวะอ้วนลงพุงก็ถือว่าเป็นอีกสาเหตุหลักที่ทำให้ร่างกายนั้นทำงานได้ไม่เต็มที่เช่นเดียวกัน
เรื่องของสุขภาพเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวเรามากเลยนะคะ ถ้าเรานั้นไม่ดูแลตัวของเราเองก็ไม่มีใครดูแลให้แทนได้หรอกค่ะ นอกจากจะทานอาหารที่มีประโยชน์หรือออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมพาตัวเองออกไปสัมพัสกับธรรมชาติออกไปเที่ยวเพื่อคลายความเครียดลงด้วยนะคะ
