วันศุกร์, มกราคม 15, 2021
  • Login
168HealthyCare
ADVERTISEMENT
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result

นอนไม่หลับทำไงดี 7 วิธีนี้ ช่วยคุณได้

นอนไม่หลับทำไงดี 7 วิธีนี้ ช่วยคุณได้
316
SHARES
ShareTweet

นอนไม่หลับทำไงดี 7 วิธีนี้ ช่วยคุณได้ 1

การนอนหลับที่ดีนั้นสำคัญอย่างยิ่ง เพราะมันจะช่วยให้คุณรู้สึกดี เพื่อให้ร่างกายและสมองของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ สำหรับคนที่นอนไม่หลับนั้นอาจมีคำถามที่ว่า “นอนไม่หลับทำไงดี” การที่คุณนอนไม่หลับนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายและสมองของคุณได้หลายอย่าง รวมทั้งการเรียนรู้ ความจำ และอารมณ์อาจะไม่คงที่ แล้วเราจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร วันนี้เรามี 7 เคล็ดลับสำหรับคนนอนยาก มาฝากทุกคน ดูไปด้วยกันเลยว่าคุณได้ลองทำแล้วบ้างหรือยัง

  1. สร้างบรรยากาศห้องนอนใหม่

    ห้องนอนที่ดีควรอยู่ในความเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิภายในห้องควรมีความเย็นที่พอดี มีแสงสว่างที่ไม่มากจนเกินไป ไม่ควรมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่น โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ต ภายในห้องนอน เพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเลคทรอนิกส์จะกดการหลั่งเมลาโทนินออกจากต่อมใต้สมอง เมลาโทนินมีบทบาทช่วยควบคุมการนอนหลับ ช่วยให้เรามีการนอนหลับที่ดี ซึ่งหากฮอร์โมนดังกล่าวลดลงก็จะนำมาสู่ปัญหาในการนอนหลับได้

  2. ผ่อนคลายตัวเองก่อนนอน

    ก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมงลองทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เช่น การนั่งสมาธิสัก นาที และเมื่อถึงเวลาที่นอนให้คุณเลิกคิดเรื่อยเปื่อย รวมถึงให้หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าที่ทำให้สมองของคุณไม่ผ่อนคลายจากโทรทัศน์, โทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ต เผื่อให้การนอนของคุณเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

  3. กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

    ลองกินอาหารแมกนีเซียมสูงอย่าง เช่น ถั่ว เมล็ดธัญพืช อะโวคาโด กล้วย โยเกิร์ต มันฝรั่ง ลูกเกด ผักโขม นมถั่วเหลือง เต้าหู้ และปลาทูน่า เพราะถ้าร่างกายขาดแมกนีเซียมจะส่งผลต่อระบบประสาทสมองที่ช่วยในการนอนหลับ และควรงดอาหารที่สารกาเฟอีนสูง เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เนื่องจากจะทำให้ระบบประสาทตื่นตัว และนอนไม่หลับนั้นเอง

  4. แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน

    เพียงแช่เท้าในน้ำอุ่นประมาณ 10-15 นาที ที่อุณหภูมิประมาณ 40-50 องศาเซลเซียส ขณะแช่น้ำอุ่นให้คุณนวดบริเวณเท้าเพื่อช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณเท้า กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และลดภาวะตึงเครียดของสมอง มันจะทำให้คุณหลับสบายขึ้น

  5. บำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์

    กลิ่นหอมจากสมุนไพร น้ำมันหอมระเหย จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นผ่อนคลาย ลดปฏิกิริยาทางกายที่มีต่อความเครียด น้ำมันหอมระเหยมีหลายกลิ่นให้เลือกใช้ได้ตามความต้องการของแต่ละคน สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ แนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ มันจะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น รู้สึกผ่อนคลายทั้งจิตใจ และร่างกาย แถมยังลดความเครียดลงอีกด้วย

  6. ปรับอุณหภูมิ และเครื่องฟอกอากาศ

    เมื่อเรานอนหลับอุณหภูมิที่มือกับเท้าของเราจะสูงขึ้น เพื่อให้การนอนหลับมีความสบายมากขึ้นควรปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ระหว่าง 17-25 องศาเซลเซียส เพื่อรักษาความคงที่ของอุณหภูมิร่างกายคุณไว้ และใช้เครื่องฟอกอากาศเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้สมดุล ช่วยกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่มีอนุภาคเล็กเช่น ฝุ่น ขนสัตว์ เป็นอีกวิธีที่จะทำให้คุณนอนหลับสบายได้ตลอดทั้งคืน
    นอนไม่หลับทำไงดี 7 วิธีนี้ ช่วยคุณได้ 2

  7. นอนให้เป็นเวลา


    ลองจัดตารางเวลานอนให้เป็นเวลาเดิมทุกวันดูสิ ลองทำติดต่อกัน 1 อาทิตย์ แล้วร่างกายของคุณก็จะสามารถปรับตัว ทำให้คุณหลับได้ตามเวลานั้นได้ในทุกวัน สำหรับข้อนี้จะยากหน่อย ถ้าฝืนๆไม่นอนในเวลาที่ไม่เหมาะสม อย่างเช่น เลิกงานชั่วพบค่ำ นอนกลางวัน หากชนะมันได้น่าจะช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับทำอย่างไงดีได้เลย และไม่ใช่การแก้ปัญหาแบบชั่วคราวด้วยนะ เป็นการแก้ปัญหาแบบถาวรอีกด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก: โรงพยาบาลกรุงเทพ

Facebook Comments
316
SHARES
ShareTweet
Tags: นอนดึกนอนไม่หลับ
Next Post
กินอาหารคลีนลดน้ําหนักได้จริงไหม ?

กินอาหารคลีนลดน้ําหนักได้จริงไหม ?

168HealthyCare

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Advertise & Partners

  • รับทำ SEO
  • ประกันสุขภาพ
  • เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับบ้าน
  • โควิด19
  • Sitemap
  • Contact

Social Network

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In