นอนไม่หลับทำไงดี 7 วิธีนี้ ช่วยคุณได้

การนอนหลับที่ดีนั้นสำคัญอย่างยิ่ง เพราะมันจะช่วยให้คุณรู้สึกดี เพื่อให้ร่างกายและสมองของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ สำหรับคนที่นอนไม่หลับนั้นอาจมีคำถามที่ว่า “นอนไม่หลับทำไงดี” การที่คุณนอนไม่หลับนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายและสมองของคุณได้หลายอย่าง รวมทั้งการเรียนรู้ ความจำ และอารมณ์อาจะไม่คงที่ แล้วเราจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร วันนี้เรามี 7 เคล็ดลับสำหรับคนนอนยาก มาฝากทุกคน ดูไปด้วยกันเลยว่าคุณได้ลองทำแล้วบ้างหรือยัง

1. สารบัญเนื้อหา

   • 1 สร้างบรรยากาศห้องนอนใหม่
   • 2 ผ่อนคลายตัวเองก่อนนอน
   • 3 กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
   • 4 แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน
   • 5 บำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์
   • 6 ปรับอุณหภูมิ และเครื่องฟอกอากาศ
   • 7 นอนให้เป็นเวลา

   สร้างบรรยากาศห้องนอนใหม่
   

   ห้องนอนที่ดีควรอยู่ในความเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิภายในห้องควรมีความเย็นที่พอดี มีแสงสว่างที่ไม่มากจนเกินไป ไม่ควรมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่น โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ต ภายในห้องนอน เพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเลคทรอนิกส์จะกดการหลั่งเมลาโทนินออกจากต่อมใต้สมอง เมลาโทนินมีบทบาทช่วยควบคุมการนอนหลับ ช่วยให้เรามีการนอนหลับที่ดี ซึ่งหากฮอร์โมนดังกล่าวลดลงก็จะนำมาสู่ปัญหาในการนอนหลับได้

2. ผ่อนคลายตัวเองก่อนนอน

   ก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมงลองทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เช่น การนั่งสมาธิสัก นาที และเมื่อถึงเวลาที่นอนให้คุณเลิกคิดเรื่อยเปื่อย รวมถึงให้หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าที่ทำให้สมองของคุณไม่ผ่อนคลายจากโทรทัศน์, โทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ต เผื่อให้การนอนของคุณเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

3. กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
   

   ลองกินอาหารแมกนีเซียมสูงอย่าง เช่น ถั่ว เมล็ดธัญพืช อะโวคาโด กล้วย โยเกิร์ต มันฝรั่ง ลูกเกด ผักโขม นมถั่วเหลือง เต้าหู้ และปลาทูน่า เพราะถ้าร่างกายขาดแมกนีเซียมจะส่งผลต่อระบบประสาทสมองที่ช่วยในการนอนหลับ และควรงดอาหารที่สารกาเฟอีนสูง เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เนื่องจากจะทำให้ระบบประสาทตื่นตัว และนอนไม่หลับนั้นเอง

4. แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน
   

   เพียงแช่เท้าในน้ำอุ่นประมาณ 10-15 นาที ที่อุณหภูมิประมาณ 40-50 องศาเซลเซียส ขณะแช่น้ำอุ่นให้คุณนวดบริเวณเท้าเพื่อช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณเท้า กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และลดภาวะตึงเครียดของสมอง มันจะทำให้คุณหลับสบายขึ้น

5. บำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์
   

   กลิ่นหอมจากสมุนไพร น้ำมันหอมระเหย จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นผ่อนคลาย ลดปฏิกิริยาทางกายที่มีต่อความเครียด น้ำมันหอมระเหยมีหลายกลิ่นให้เลือกใช้ได้ตามความต้องการของแต่ละคน สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ แนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ มันจะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น รู้สึกผ่อนคลายทั้งจิตใจ และร่างกาย แถมยังลดความเครียดลงอีกด้วย

6. ปรับอุณหภูมิ และเครื่องฟอกอากาศ
   

   เมื่อเรานอนหลับอุณหภูมิที่มือกับเท้าของเราจะสูงขึ้น เพื่อให้การนอนหลับมีความสบายมากขึ้นควรปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ระหว่าง 17-25 องศาเซลเซียส เพื่อรักษาความคงที่ของอุณหภูมิร่างกายคุณไว้ และใช้เครื่องฟอกอากาศเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้สมดุล ช่วยกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่มีอนุภาคเล็กเช่น ฝุ่น ขนสัตว์ เป็นอีกวิธีที่จะทำให้คุณนอนหลับสบายได้ตลอดทั้งคืน
   

7. นอนให้เป็นเวลา

   
   ลองจัดตารางเวลานอนให้เป็นเวลาเดิมทุกวันดูสิ ลองทำติดต่อกัน 1 อาทิตย์ แล้วร่างกายของคุณก็จะสามารถปรับตัว ทำให้คุณหลับได้ตามเวลานั้นได้ในทุกวัน สำหรับข้อนี้จะยากหน่อย ถ้าฝืนๆไม่นอนในเวลาที่ไม่เหมาะสม อย่างเช่น เลิกงานชั่วพบค่ำ นอนกลางวัน หากชนะมันได้น่าจะช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับทำอย่างไงดีได้เลย และไม่ใช่การแก้ปัญหาแบบชั่วคราวด้วยนะ เป็นการแก้ปัญหาแบบถาวรอีกด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก: โรงพยาบาลกรุงเทพ