ความสวยความงามถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คนเรามีความมั่นใจในการทำสิ่งต่างๆ ไม่ว่าใครก็ล้วนแต่หวังให้ตัวเองมีรูปร่างดี มีความสวยงามสมส่วน แต่ว่าบางคนกลับประสบกับปัญหาต้นขาใหญ่จนทำให้เสียความมั่นใจในการใช้ชีวิต และไม่กล้าที่จะแต่งตัวตามใจตัวเอง ปัญหาต้นขาใหญ่นั้นมีวิธีแก้! เพียงแค่หมั่นออกกำลังกายกระชับสัดส่วนเป็นประจำก็สามารถทำให้เรามีขาเรียวสวยได้ไม่ยากแล้ว สำหรับท่าลดต้นขามี 5ท่า คือ
-
Plie Squats (ท่าย่อยืด)
ท่าย่อยืดเป็นท่าที่สามารถช่วยในการลดต้นขา โดยช่วยลดต้นขาด้านในได้ สำหรับวิธีการออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่าย่อยืดสามารถทำได้ ดังนี้
- เริ่มจากการยืนตัวตรงแล้วกางแขนสองข้างจนสุด ให้แขนทั้งสองข้างขนานกันกับพื้น
- กางขาออกจากกันให้ระยะห่างพอๆ กับมือที่กางไว้ ปลายเท้าทั้งสองข้างให้ชี้หันออกไปด้านข้าง
- ย่อตัวลงให้ขางอตั้งฉากกัน 90 องศา จากนั้นยืดตัวขึ้น
- ทำซ้ำวันละ 5-10 ครั้งในช่วงวันแรก แล้วค่อยๆ ปรับเพิ่มเป็นวันละ 10-20 ครั้ง
-
Leg Swings (ท่าสวิงขา)
ท่าสวิงขาเป็นท่าที่สามารถช่วยในการลดต้นขา โดยช่วยลดต้นขาด้านนอกได้ สำหรับวิธีการออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่าสวิงขาสามารถทำได้ ดังนี้
- ยืนตัวตรงแล้วนำมือทั้งสองข้างยกขึ้นมาเท้าเอว
- ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง แล้วยกขาอีกข้างขึ้นเหนือพื้นไขว่มาด้านหน้าขาอีกข้าง
- เตะขาออกไปด้านข้างให้สูงมากเท่าที่จะทำได้ โดยขาอีกข้างยังคงเหยียดตรงและทรงตัวบนพื้น
- สวิงขาลงมาให้กลับมาไขว้ไว้ที่ด้านหน้าเช่นเดิม
- ทำซ้ำ 5-20 ครั้งต่อวัน
-
Side Lunges (ท่าขวาซ้ายขวา)
ท่าขวาซ้ายขวาเป็นท่าที่สามารถช่วยในการลดต้นขา โดยช่วยลดต้นขาด้านในได้ และช่วยลดสะโพกได้ด้วย สำหรับวิธีการออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่าขวาซ้ายขวาสามารถทำได้ ดังนี้
- ยืนตัวตรงแล้วแยกขาออกจากกันให้มีความกว้างเท่าช่วงไหล่
- กุมมือสองข้างไว้ที่ตรงกลางระหว่างอก
- ก้าวขาด้านหนึ่งออกมาแล้วย่อเข่าลง โดยขาอีกข้างยังคงเหยียดตรงอยู่
- กลับมายืนอยู่ท่าเดิมแล้วทำซ้ำแบบเดิมแต่สลับเป็นขาอีกข้าง
- ทำซ้ำแบบนี้กับขาทั้งสองข้างวันละ 5-20 ครั้ง
-
Side Leg Lifts (ท่าฉีกขา)
ท่าฉีกขาเป็นท่าที่สามารถช่วยในการลดต้นขา โดยช่วยลดต้นขาด้านนอกได้ สำหรับวิธีการออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่าฉีกขาสามารถทำได้ ดังนี้
- นอนตะแคงข้างลงกับพื้นโดยยืดตัวเหยียดตรง
- ใช้มือยันศีรษะไว้ข้างหนึ่งให้ข้อศอกตรงกับไหล่
- ยกข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นและลง โดยขาด้านล่างต้องเหยียดตรงตลอดเวลา
- ทำซ้ำวันละ 5-20 ครั้ง
-
Inner Thigh Pulses (ท่าไขว้ขาบริหาร)
ท่าไขว้ขาบริหารเป็นท่าที่สามารถช่วยในการลดต้นขา โดยช่วยลดต้นขาด้านในได้ สำหรับวิธีการออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่าไขว้ขาบริหารสามารถทำได้ ดังนี้
- นอนตะแคงข้างลงกับพื้นโดยยืดตัวตรง ใช้มือยันศีรษะไว้ข้างหนึ่งให้ข้อศอกตรงกับไหล่
- ไขว่ขาที่อยู่ด้านบนลงมาแตะพื้นด้านหน้า
- ยกข้างที่อยู่ด้านล่างขึ้นและลงกับพื้น
- ทำซ้ำวันละ 5-20 ครั้ง
การออกกำลังกายกระชับสัดส่วนเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เรามีรูปร่างสวยงามตรงตามความตั้งใจของเราเอง อีกทั้งยังดีต่อร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นแข็งแรง ทำให้การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น และช่วยให้เรามีสุขภาพดี สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการลดต้นขา เริ่มต้นอาจออกกำลังกายแต่ละท่าวันละ 5 ครั้งก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวให้คุ้นชิน แล้วจึงเพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้น ไม่ควรหักโหมเกินไปเพราะอาจทำให้ร่างกายอาการบาดเจ็บได้ การหมั่นออกกำลังกายในจำนวนที่เหมาะสมอยู่เป็นประจำก็เพียงพอที่จะช่วยให้ต้นขาของเราเรียวสวยได้สมใจแล้ว
