วันอังคาร, มกราคม 26, 2021
  • Login
168HealthyCare
ADVERTISEMENT
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result

5 ท่าลดต้นขากระชับสัดส่วน ขาเรียวสวยได้ใน 1 เดือน!

5 ท่าลดต้นขากระชับสัดส่วน ขาเรียวสวยได้ใน 1 เดือน!
395
SHARES
ShareTweet

ความสวยความงามถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คนเรามีความมั่นใจในการทำสิ่งต่างๆ ไม่ว่าใครก็ล้วนแต่หวังให้ตัวเองมีรูปร่างดี มีความสวยงามสมส่วน แต่ว่าบางคนกลับประสบกับปัญหาต้นขาใหญ่จนทำให้เสียความมั่นใจในการใช้ชีวิต และไม่กล้าที่จะแต่งตัวตามใจตัวเอง ปัญหาต้นขาใหญ่นั้นมีวิธีแก้! เพียงแค่หมั่นออกกำลังกายกระชับสัดส่วนเป็นประจำก็สามารถทำให้เรามีขาเรียวสวยได้ไม่ยากแล้ว สำหรับท่าลดต้นขามี 5ท่า คือ

5 ท่าลดต้นขากระชับสัดส่วน ขาเรียวสวยได้ใน 1 เดือน!

  1. Plie Squats (ท่าย่อยืด)

ท่าย่อยืดเป็นท่าที่สามารถช่วยในการลดต้นขา โดยช่วยลดต้นขาด้านในได้ สำหรับวิธีการออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่าย่อยืดสามารถทำได้ ดังนี้

  • เริ่มจากการยืนตัวตรงแล้วกางแขนสองข้างจนสุด ให้แขนทั้งสองข้างขนานกันกับพื้น
  • กางขาออกจากกันให้ระยะห่างพอๆ กับมือที่กางไว้ ปลายเท้าทั้งสองข้างให้ชี้หันออกไปด้านข้าง
  • ย่อตัวลงให้ขางอตั้งฉากกัน 90 องศา จากนั้นยืดตัวขึ้น
  • ทำซ้ำวันละ 5-10 ครั้งในช่วงวันแรก แล้วค่อยๆ ปรับเพิ่มเป็นวันละ 10-20 ครั้ง
  1. Leg Swings (ท่าสวิงขา)

ท่าสวิงขาเป็นท่าที่สามารถช่วยในการลดต้นขา โดยช่วยลดต้นขาด้านนอกได้ สำหรับวิธีการออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่าสวิงขาสามารถทำได้ ดังนี้

  • ยืนตัวตรงแล้วนำมือทั้งสองข้างยกขึ้นมาเท้าเอว
  • ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง แล้วยกขาอีกข้างขึ้นเหนือพื้นไขว่มาด้านหน้าขาอีกข้าง
  • เตะขาออกไปด้านข้างให้สูงมากเท่าที่จะทำได้ โดยขาอีกข้างยังคงเหยียดตรงและทรงตัวบนพื้น
  • สวิงขาลงมาให้กลับมาไขว้ไว้ที่ด้านหน้าเช่นเดิม
  • ทำซ้ำ 5-20 ครั้งต่อวัน
  1. Side Lunges (ท่าขวาซ้ายขวา)

ท่าขวาซ้ายขวาเป็นท่าที่สามารถช่วยในการลดต้นขา โดยช่วยลดต้นขาด้านในได้ และช่วยลดสะโพกได้ด้วย สำหรับวิธีการออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่าขวาซ้ายขวาสามารถทำได้ ดังนี้

  • ยืนตัวตรงแล้วแยกขาออกจากกันให้มีความกว้างเท่าช่วงไหล่
  • กุมมือสองข้างไว้ที่ตรงกลางระหว่างอก
  • ก้าวขาด้านหนึ่งออกมาแล้วย่อเข่าลง โดยขาอีกข้างยังคงเหยียดตรงอยู่
  • กลับมายืนอยู่ท่าเดิมแล้วทำซ้ำแบบเดิมแต่สลับเป็นขาอีกข้าง
  • ทำซ้ำแบบนี้กับขาทั้งสองข้างวันละ 5-20 ครั้ง
  1. Side Leg Lifts (ท่าฉีกขา)

ท่าฉีกขาเป็นท่าที่สามารถช่วยในการลดต้นขา โดยช่วยลดต้นขาด้านนอกได้ สำหรับวิธีการออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่าฉีกขาสามารถทำได้ ดังนี้

  • นอนตะแคงข้างลงกับพื้นโดยยืดตัวเหยียดตรง
  • ใช้มือยันศีรษะไว้ข้างหนึ่งให้ข้อศอกตรงกับไหล่
  • ยกข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นและลง โดยขาด้านล่างต้องเหยียดตรงตลอดเวลา
  • ทำซ้ำวันละ 5-20 ครั้ง
  1. Inner Thigh Pulses (ท่าไขว้ขาบริหาร)

ท่าไขว้ขาบริหารเป็นท่าที่สามารถช่วยในการลดต้นขา โดยช่วยลดต้นขาด้านในได้ สำหรับวิธีการออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่าไขว้ขาบริหารสามารถทำได้ ดังนี้

  • นอนตะแคงข้างลงกับพื้นโดยยืดตัวตรง ใช้มือยันศีรษะไว้ข้างหนึ่งให้ข้อศอกตรงกับไหล่
  • ไขว่ขาที่อยู่ด้านบนลงมาแตะพื้นด้านหน้า
  • ยกข้างที่อยู่ด้านล่างขึ้นและลงกับพื้น
  • ทำซ้ำวันละ 5-20 ครั้ง

การออกกำลังกายกระชับสัดส่วนเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เรามีรูปร่างสวยงามตรงตามความตั้งใจของเราเอง อีกทั้งยังดีต่อร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นแข็งแรง ทำให้การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น และช่วยให้เรามีสุขภาพดี สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการลดต้นขา เริ่มต้นอาจออกกำลังกายแต่ละท่าวันละ 5 ครั้งก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวให้คุ้นชิน แล้วจึงเพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้น ไม่ควรหักโหมเกินไปเพราะอาจทำให้ร่างกายอาการบาดเจ็บได้ การหมั่นออกกำลังกายในจำนวนที่เหมาะสมอยู่เป็นประจำก็เพียงพอที่จะช่วยให้ต้นขาของเราเรียวสวยได้สมใจแล้ว

Facebook Comments
395
SHARES
ShareTweet
Next Post
5 ท่าลดหน้าท้องให้แบนราบ ช่วยให้หุ่นสวยกระชับอย่างสุขภาพดี

5 ท่าลดหน้าท้องให้แบนราบ ช่วยให้หุ่นสวยกระชับอย่างสุขภาพดี

168HealthyCare

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Advertise & Partners

  • รับทำ SEO
  • ประกันสุขภาพ
  • เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับบ้าน
  • โควิด19
  • Sitemap
  • Contact

Social Network

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In