วันจันทร์, เมษายน 12, 2021
  • Login
168HealthyCare
ADVERTISEMENT
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result

7 วิธีลดโซเดียมในร่างกายที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

7 วิธีลดโซเดียมในร่างกายที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง
263
SHARES
ShareTweet

รสชาติเค็มเป็นหนึ่งในรสชาติอาหารหลักๆ ที่หลายคนนิยมชมชอบเป็นอย่างมาก แต่หากรับประทานอาหารที่มีรสเค็มมากจนเกินไปแล้ว อาจทำให้คุณประสบกับปัญหาร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินขนาด จนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้ ถ้าหากคุณต้องการดูแลตัวเองด้วยการลดโซเดียมแล้วล่ะก็ บทความของเราจะมาแนะนำ 7 วิธีลดโซเดียมในร่างกาย ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง

  1. ลดปริมาณการปรุงรสอาหาร

การปรุงรสอาหารอาจทำให้อาหารของเรามีรสชาติที่ดียิ่งขึ้น แต่นั่นอาจหมายถึงการที่ร่างกายจะได้รับโซเดียวมากขึ้นด้วย ส่วนใหญ่บรรดาผู้ที่ทำอาหาร ไม่ว่าจะเป็นพ่อครัว แม่ครัว หรือการทำอาหารเพื่อรับประทานเอง ก็มักจะเติมเครื่องปรุงที่ให้รสเค็มลงไปในอาหารด้วยปริมาณที่มากเกินกว่าที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน หากปรุงอาหารเองก็ควรลดเครื่องปรุงรสให้น้อยลง หรือหากรับประทานอาหารจากร้านค้า ก็ควรหลีกเลี่ยงการปรุงรสเพิ่มเติม หรือเติมเครื่องปรุงแค่เพียงเล็กน้อย เท่านี้ก็ช่วยลดปริมาณโซเดียวในร่างกายของเราได้แล้ว

  1. ไม่รับประทานอาหารรสจัด

อาหารที่มีรสชาติจัดจ้านจนเกินไป มักหมายถึงการมีส่วนผสมของเครื่องปรุงรสที่มีปริมาณมากด้วย การรับประทานอาหารประเภทนี้อยู่เป็นประจำจะทำให้ร่างกายของเราได้รับโซเดียมมากจนเกินไป จนเกินเป็นปัญหาสุขภาพได้ในที่สุด ถ้าหากไม่ต้องการให้ไตทำงานหนักมากเกินไปแล้วล่ะก็ ลด ละ เลิกอาหารลดจัดบ้างก็ยังไม่สายนะ

7 วิธีลดโซเดียมในร่างกายที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

  1. รับประทานน้ำจิ้มให้น้อยลง

อาหารรสชาติอร่อยหลายชนิดมักมาคู่กับน้ำจิ้มรสชาติดี ซึ่งส่วนใหญ่นั้นยากที่จะเลือกกินโดยขาดน้ำจิ้มไปได้ แต่ว่าเพื่อสุขภาพของร่างกายแล้ว เราควรระลึกไว้เสมอว่า น้ำจิ้มแสนอร่อยเหล่านี้นี่แหละคือแหล่งรวมของโซเดียมเลยล่ะ ถ้าหากใครสามารถลดการกินน้ำจิ้มได้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมาก

  1. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และอาหารที่มีโภชนาการต่ำ

หลายคนอาจไม่รู้มาก่อนว่าอาหารหลายชนิดนั้นอุดมไปด้วยโซเดียมจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็นอาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง อาหารแช่อิ่ม อาหารหมักดอง และอาหารกึ่งสำเร็จรูป สำหรับคนที่รับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ และคิดว่าอาหารบางอย่างไม่ค่อยเค็มมาก คงไม่มีโซเดียมมากมายอะไร ถ้าหากอาหารนั้นมีฉลากโภชนาการก็ลองอ่านดูบ้างสักนิด แล้วคุณจะตกใจว่าในแต่ละวันชีวิตได้รับโซเดียมมากขนาดไหน

  1. ลดการทานขนมขบเคี้ยว ขนมกรุบกรอบ

ขนมขบเคี้ยวเป็นอาหารยามว่างที่ช่วยทำให้หลายคนมีความสุขทุกครั้งที่ได้รับประทาน แต่ทว่า ขนมจำนวนไม่น้อยกลับอุดมไปด้วยโซเดียมจำนวนมาก หากคุณรับประทานขนมบ่อยครั้งอยู่เป็นประจำ จะทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมมากไปจนเกินอันตรายได้นะ

  1. ลดการทานขนมหวานที่มีโซเดียมสูง

นอกจากขนมถุงทั้งหลายแล้ว ขนมหวานก็เป็นอาหารที่อาจมีโซเดียมสูงได้เช่นกัน โดยเฉพาะขนมอบที่มีการใส่ผงฟู เช่น ขนมปัง คุกกี้ โดนัท เค้ก พาย ซาลาเปา เป็นต้น ขนมแสนอร่อยเหล่านี้ก็มีโซเดียมสูงเหมือนกันนะ ถึงแม้ว่ามันจะอร่อยมากๆ แต่ถ้าหากอยากมีสุขภาพดีก็ควรทานให้น้อยลง

  1. ควรตรวจสอบข้อมูลโภชนาการทุกครั้งก่อนซื้อ

ผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มที่วางขายในห้างสรรพสินค้า หากไม่นับของสดแล้ว ก็จะมีฉลากผลิตภัณฑ์ที่ระบุข้อมูลโภชนาการไว้ด้วยเสมอ ก่อนจะซื้อหาอาหารมารับประทานก็ควรลองอ่านฉลากให้ดี เลือกที่มีโซเดียมให้น้อยเข้าไว้จะดีต่อร่างกายที่สุด

Facebook Comments
263
SHARES
ShareTweet
Next Post
รู้หรือไม่ โรคบาดทะยักไม่ได้เกิดจากสนิมนะ!

รู้หรือไม่ โรคบาดทะยักไม่ได้เกิดจากสนิมนะ!

168HealthyCare

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Advertise & Partners

  • รับทำ SEO
  • ประกันสุขภาพ
  • เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับบ้าน
  • โควิด19
  • Sitemap
  • Contact

Social Network

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In