วันพุธ, มกราคม 20, 2021
  • Login
168HealthyCare
ADVERTISEMENT
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result

วิธีลดความอ้วนง่ายๆ เพียงแค่แกว่งแขนลดพุงให้ถูกวิธี

วิธีลดความอ้วนง่ายๆ เพียงแค่แกว่งแขนลดพุงให้ถูกวิธี
158
SHARES
ShareTweet

การมีหุ่นดีและผอมเพรียวนั้นจะทำให้เราดูเป็นคนที่มีสุขภาพดีเป็นอย่างมาก ช่วยเสริมให้ดูมีบุคลิกดี เคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก แต่ทว่า ด้วยยุคสมัยที่เปลี่ยนไปทำให้หลายคนไม่ได้ทำงานที่ต้องใช้แรงกายมากเท่าที่ควรหนัก จนอาจเกิดการสะสมของไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย บวกกับอาหารการกินในปัจจุบันที่ทำให้อ้วนง่ายเหลือเกิน ทำให้บางคนเกิดปัญหาอ้วนลงพุงขึ้นมา

วิธีลดความอ้วนง่ายๆ เพียงแค่แกว่งแขนลดพุงให้ถูกวิธี

บทความของเราจะมาแนะนำวิธีลดความอ้วนง่ายๆ ขอเพียงแค่คุณออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขนให้ถูกวิธีก็สามารถช่วยลดพุงได้แล้ว วิธีการแกว่งแขนที่ถูกต้องสามารถทำได้ ดังนี้

  1. ยืนตัวตรง เหยียดขาตรงโดยเข่าต้องไม่งอ แยกเท้าทั้งสองข้างให้ออกห่างจากกัน โดยมีระยะห่างของเท้าเท่ากับระยะห่างของหัวไหล่
  2. ปล่อยมือทั้งสองข้างลงข้างลำตัวให้เป็นธรรมชาติ ไม่คว่ำหรือหงายมือขึ้น ปล่อยให้ปลายนิ้วหันลงกับพื้นโดยไม่เกร็งมือ
  3. เหยียดหลังให้ยืดตรง เอวตั้งตรง แล้วหดท้องน้อย พยายามผ่อนคลายร่างกายให้รู้สึกสบาย
  4. ลงน้ำหนักของร่างกายไปที่เท้า ใช้ส่วนปลายเท้าและส้นเท้าเหยียบพื้นให้แน่นและมั่นคง
  5. ขยับสะโพกให้งอขึ้นเล็กน้อย
  6. มองตรงไปข้างหน้า หรืออาจมองที่จุดใดจุดหนึ่ง พยายามให้สมาธิให้จดจ่ออยู่กับเท้า
  7. แกว่งแขนเบาๆ ไปข้างหน้า ให้ทำมุมประมาณ 30 องศากับลำตัว พร้อมกับหายใจเข้า แล้วจึงแกว่งแขนไปด้านหลังให้ทำมุมประมาณ 60 องศากับลำตัว พร้อมกับหายใจออก เมื่อแกว่งแขนไปด้านหลังให้ออกแรงเพิ่มขึ้นกว่าตอนแกว่งไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วปล่อยให้เหวี่ยงกลับไปมาเหมือนเดิม
  8. ทำต่อเนื่องครั้งละ 10-30 นาที การแกว่งแขนจะได้ผลดีหากทำวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ทำเช่นนี้เป็นประจำติดต่อกันอย่างน้อยหนึ่งเดือนครึ่งขึ้นไปจึงจะเห็นผล

การแกว่งแขนเป็นหนึ่งในวิธีที่สามารถช่วยในการลดพุงได้ การแกว่งแขนลดพุงจะได้ผลดีหากทำอย่างสม่ำเสมอ และไม่ควรทำอย่าหักโหมจนเกินไป การแกว่งแขนแรงๆ ซ้ำๆ นอกจากจะไม่ช่วยในการลดความอ้วนแล้ว ยังจะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ได้ อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ อาจทำให้เกิดปวดแขนที่ส่งผลเสียต่อการดำเนินชีวิตประจำวันได้ ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่ดีควรออกกำลังกายให้เหมาะสมจึงจะดีที่สุด

Facebook Comments
158
SHARES
ShareTweet
Next Post
5 วิธีแก้เคล็ดขัดยอกด้วยการใช้ไพล พืชสมุนไพรที่หน้าตาคล้ายขมิ้น

5 วิธีแก้เคล็ดขัดยอกด้วยการใช้ไพล พืชสมุนไพรที่หน้าตาคล้ายขมิ้น

168HealthyCare

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Advertise & Partners

  • รับทำ SEO
  • ประกันสุขภาพ
  • เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับบ้าน
  • โควิด19
  • Sitemap
  • Contact

Social Network

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In