การมีหุ่นดีและผอมเพรียวนั้นจะทำให้เราดูเป็นคนที่มีสุขภาพดีเป็นอย่างมาก ช่วยเสริมให้ดูมีบุคลิกดี เคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก แต่ทว่า ด้วยยุคสมัยที่เปลี่ยนไปทำให้หลายคนไม่ได้ทำงานที่ต้องใช้แรงกายมากเท่าที่ควรหนัก จนอาจเกิดการสะสมของไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย บวกกับอาหารการกินในปัจจุบันที่ทำให้อ้วนง่ายเหลือเกิน ทำให้บางคนเกิดปัญหาอ้วนลงพุงขึ้นมา
บทความของเราจะมาแนะนำวิธีลดความอ้วนง่ายๆ ขอเพียงแค่คุณออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขนให้ถูกวิธีก็สามารถช่วยลดพุงได้แล้ว วิธีการแกว่งแขนที่ถูกต้องสามารถทำได้ ดังนี้
- ยืนตัวตรง เหยียดขาตรงโดยเข่าต้องไม่งอ แยกเท้าทั้งสองข้างให้ออกห่างจากกัน โดยมีระยะห่างของเท้าเท่ากับระยะห่างของหัวไหล่
- ปล่อยมือทั้งสองข้างลงข้างลำตัวให้เป็นธรรมชาติ ไม่คว่ำหรือหงายมือขึ้น ปล่อยให้ปลายนิ้วหันลงกับพื้นโดยไม่เกร็งมือ
- เหยียดหลังให้ยืดตรง เอวตั้งตรง แล้วหดท้องน้อย พยายามผ่อนคลายร่างกายให้รู้สึกสบาย
- ลงน้ำหนักของร่างกายไปที่เท้า ใช้ส่วนปลายเท้าและส้นเท้าเหยียบพื้นให้แน่นและมั่นคง
- ขยับสะโพกให้งอขึ้นเล็กน้อย
- มองตรงไปข้างหน้า หรืออาจมองที่จุดใดจุดหนึ่ง พยายามให้สมาธิให้จดจ่ออยู่กับเท้า
- แกว่งแขนเบาๆ ไปข้างหน้า ให้ทำมุมประมาณ 30 องศากับลำตัว พร้อมกับหายใจเข้า แล้วจึงแกว่งแขนไปด้านหลังให้ทำมุมประมาณ 60 องศากับลำตัว พร้อมกับหายใจออก เมื่อแกว่งแขนไปด้านหลังให้ออกแรงเพิ่มขึ้นกว่าตอนแกว่งไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วปล่อยให้เหวี่ยงกลับไปมาเหมือนเดิม
- ทำต่อเนื่องครั้งละ 10-30 นาที การแกว่งแขนจะได้ผลดีหากทำวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ทำเช่นนี้เป็นประจำติดต่อกันอย่างน้อยหนึ่งเดือนครึ่งขึ้นไปจึงจะเห็นผล
การแกว่งแขนเป็นหนึ่งในวิธีที่สามารถช่วยในการลดพุงได้ การแกว่งแขนลดพุงจะได้ผลดีหากทำอย่างสม่ำเสมอ และไม่ควรทำอย่าหักโหมจนเกินไป การแกว่งแขนแรงๆ ซ้ำๆ นอกจากจะไม่ช่วยในการลดความอ้วนแล้ว ยังจะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ได้ อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ อาจทำให้เกิดปวดแขนที่ส่งผลเสียต่อการดำเนินชีวิตประจำวันได้ ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่ดีควรออกกำลังกายให้เหมาะสมจึงจะดีที่สุด
