วันจันทร์, เมษายน 12, 2021
  • Login
168HealthyCare
ADVERTISEMENT
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result

กินอาหารคลีนลดน้ําหนักได้จริงไหม ?

กินอาหารคลีนลดน้ําหนักได้จริงไหม ?
158
SHARES
ShareTweet

กินอาหารคลีนลดน้ําหนักได้จริงไหม ? 1

การกินคลีนคืออะไร

การกินคลีน (Clean Food) คือ การกินอาหารอาหารที่ผ่านกรรมวิธีแปรรูปและปรุงแต่งน้อยที่สุด เป็นรูปแบบอาหารที่เรียบง่าย และมีความเป็นธรรมชาติมากที่สุด เพื่อให้วัตถุดิบยังคงไว้ซึ่งสารอาหารครบถ้วน ลดเครื่องปรุง อาหารหมักดอง และเลือกรับประมานเฉพาะอาหารที่ร่างกายต้องการได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน

โปรตีน จากปลา ไก่ ไข่ งดอาหารแปรรูป โดยเน้นการต้มหรือย่างไฟอ่อนแทนการทอด ถ้าจำต้องทอดก็สามารถทอดด้วยน้ำมันแต่น้อยเท่านั้น

กินอาหารคลีนลดน้ําหนักได้จริงไหม ? 2

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น เมล็ดพืช ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะค่อย ๆ ถูกย่อย และยังมีคุณค่าทางสารอาหารอย่างอื่นเอาไว้ เช่น วิตามิน แร่ธาตุบางชนิด และเส้นใยอาหาร ร่างกายจะค่อย ๆ ดูดซึมสารอาหาร ร่างกายจะได้รับพลังงานต่อเนื่องยาวนาน ไม่หิวบ่อย

ไขมันดี (High-Density Lipoprotein: HDL) เช่น น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ หอมหัวใหญ่ อะโวคาโด ปลาทะเลน้ำลึก โดยบริโภคแต่น้อยเพียงเพื่อให้ดูดซึมสารอาหารได้ครบถ้วน

งดขนมขบเคี้ยว ที่มีคาร์โบไฮเดรต และโซเดียมสูง อาจจะกินถั่ว และเมล็ดพืชที่ไม่โรยเกลือแทน ส่วนการกินผักผลไม้ จะเน้นผักสดหรือผลไม้สด หรือผ่านการปรุงแต่งน้อยเท่านั้น

กินอาหารคลีนลดน้ําหนักได้จริงไหม ? 3

ทำไมต้อง กินคลีน

คนส่วนใหญ่กินคลีนเพื่อให้สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง การกินคลีนนั้นมีจุดเด่น คือ ร่างกายสามารถเอาสารอาหารไปใช้ได้แทบจะทั้งหมด มากกว่าการกินอาหารที่ปรุงแต่งมากหรือผ่านการแปรรูปมา เนื่องจากอาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป อาจมีสารอาหารตกค้างจนกลายจนกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายได้ เนื่องจากมีกระบวนการย่อยอาหารที่ซับซ้อนกว่าอาหารคลีน

ประโยชน์จากการกินคลีน

หุ่นฟิต เนื่องจากอาหารคลีน เป็นอาหารลดน้ำหนักชั้นยอด เพียงต้องเลือกกินไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม และกินผักผลไม้ ก็จะช่วยลดไขมันส่วนเกินตามร่างกายของคุณได้
ห่างไกลจากโรค การกินคลีนนั้นเป็นการลดหวาน และเค็ม ซึ่งอาหารรสหวาน และเค็มนั้นเป็นสาเหตุหลักในการเกิดโรคต่าง ๆ มากมาย เช่น เบาหวาน ความดันโลหิต โรคไต โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับระบบเลือด เป็นต้น

ดั้งนั้นกินคลีน นอกจากจะทำให้หุ่นคุณดีแล้ว ยังทำให้ร่างกายของคุณห่างไกลจากโรคภัยได้อีกด้วย เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการดูแลสุขภาพที่ง่าย และทำได้เองที่บ้าน หากต้องการปรับเปลี่ยนการกินเพื่อลดน้ำหนักแล้วละก็ คุณควรมีวินัยในการกินที่ดี กินให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหาร และพลังงานอย่างเพียงพอเพื่อเผาผลาญได้อย่างเต็มประสิทธิภาพนั้นเอง

ขอบคุณข้อมูล: themomentum, cigna

Facebook Comments
158
SHARES
ShareTweet
Next Post
วิธีการและเทคนิคลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF)

วิธีการและเทคนิคลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF)

168HealthyCare

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Advertise & Partners

  • รับทำ SEO
  • ประกันสุขภาพ
  • เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับบ้าน
  • โควิด19
  • Sitemap
  • Contact

Social Network

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In