วันจันทร์, มีนาคม 1, 2021
  • Login
168HealthyCare
ADVERTISEMENT
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result

โรคซึมเศร้า Depression Disorder วิธีป้องกัน,สาเหตุ,วิธีรักษา

โรคซึมเศร้า Depression Disorder วิธีป้องกัน,สาเหตุ,วิธีรักษา
316
SHARES
ShareTweet

วิธีป้องกัน โรคซึมเศร้า

เราจะสามารถสังเกตุได้อย่างไร ว่าคนรอบข้างที่เราอยู่ใกล้ๆนั้น กำลังเริ่มป่วยเป็น ‘โรคซึมเศร้า’ เมื่อก่อนโรคนี้ไม่ได้เป็นที่สนใจมากนัก เพราะยุคก่อนคิดว่าเป็นเพียงโรคที่ป่วยทางจิต แต่ด้วยเวลาที่ผ่านมาอย่างยาวนาน โดยเฉพาะผู้คนสังคนในเมืองนั้น มีทั้งเรื่องความกดดันจากที่ทำงาน การที่ต้องเป็นผู้นำ  หรือแม้การที่ต้องทำหน้าที่หลายๆอย่างพร้อมกัน จึงทำห็โรคร้ายพวกนี้พรากชีวิตคนให้จมดิ่ง สู่ความตายมาแล้วนับไม่ถ้วน เพราะฉะนั่นควรหันมาดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองเป็น “โรคซึมเศร้า”

โรคซึมเศร้า

“โรคซึมเศร้า” เกิดจากสาเหตุอะไร

สาเหตุของความผิดปกติของการเป็นโรคซึมเศร้า เกิดจาก ร่างกายและชีวภาพเช่นสารเคมีในสมองที่ไม่สมดุล การเจ็บป่วยทางร่างกายบางอย่างการใช้ยาหรือยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้เช่นกัน

ด้านจิตวิทยาจิตใจ เช่นทักษะการปรับตัวต่อปัญหา การจัดการความเครียดและบุคลิกภาพ นอกจากนี้ปัจจัยทางสังคมเช่นการสูญเสียคนใกล้ชิด กับความเครียด หรือมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังเป็นต้น

อาการซึมเศร้าไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่ก็ไม่แปลว่าเป็นคนโรคจิต หรือเป็นโรคทางจิต ความจริงแล้วเป็นโรคที่สามารถรักษาให้หายขาดได้โดยการใช้ยารักษาภาวะซึมเศร้าหรือยาเพื่อปรับสารเคมีในสมอง ส่วนด้านจิตใจ ควรมีการสนทนากับคนใกล้ชิดเพื่อขอความช่วยเหลือ ปัญหาควรดึงครอบครัวหรือคนใกล้ชิดให้เข้าร่วมรวมเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมรอบตัวเอง เป็นต้น

โรคซึมเศร้า Depression Disorder วิธีป้องกัน,สาเหตุ,วิธีรักษา 1

วิธีรับมือ”โรคซึมเศร้า”

1.เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง

ฝึกฝนเริ่มที่จะสำรวจตัวเอง เรียนรู้เพิ่มเติม เกี่ยวกับตัวคุณ และฝึกฝนการยอมรับสิ่งที่เป็นทั้งข้อดีและข้อเสียของตัวเรา เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่น่าผิดหวัง รู้ว่าจะขอบคุณตัวเองและแสดงความภาคภูมิใจของคุณเสมอ เมื่อทำสิ่งที่ดีกับชีวิตก็จะมีควาสุขมากขึ้น เพียงจัดการกับมันคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นไปอีก

 

2. ควรมีอารมณ์ขันหรือหัวเราะให้มากขึ้น

เมื่อทุกข์ควรพาตัวเองไปหาอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดีไม่ว่าจะเป็นการดูหนังตลกหรืออ่านเรื่องตลกหรือพูดคุยกับเพื่อนในเรื่องตลกสนุกสนานเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดแค่นี้ก็สามารถช่วยบรรเทาความทุกข์ในใจได้แล้ว

3.รู้จักระบายความรู้สึก

ควรเรียนรู้ที่จะหาวิธีที่จะปลดปล่อยความรู้สึกเศร้า ความโกรธหรือเสียใจ เพราะความซึมเศร้ามักเกิดจากอารมณ์ของเราเองเราสามารถทำได้โดยการพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ตะโกน หรือการที่เราร้องไห้ออกมาดัง ๆ หรือเขียนความรู้สึกในสมุดบันทึก

 

4. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยในการต่อต้าน “อาการซึมเศร้า” สามารถทำได้เพราะการออกกำลังกายจะเพิ่มระดับเคมี “เซโรโทนิน” ในสมองและเพิ่มการหลั่งของเอนโดรฟินที่ช่วยในการผ่อนคลายและปรับปรุงอารมณ์ นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับปรุงสุขภาพด้านอื่นๆ ให้ดีขึ้นด้วย

5. ออกไปข้างนอก ออกไปเที่ยว เริ่มสัมผัสธรรมชาติให้มากขึ้น

เธอรู้รึเปล่า? การเดินทางท่องเที่ยวถือเป็น “ยาดี” สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า เพราะมันเป็นการหลบหนีจากสภาพแวดล้อมดั้งเดิม ที่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อและเศร้า ฯลฯ เปลี่ยนเป็นสภาพแวดล้อมใหม่ที่สดใสและสิ่งใหม่ ที่ทำให้นั้นมีพลังมากขึ้น การได้เห็นสิ่งใหม่ ๆ วัฒนธรรมใหม่ คนใหม่ สิ่งเหล่านี้จะช่วยบรรเทาความเครียด และบรรเทาความเศร้าได้แบบชัดเจน

 

6.หางานอดิเรกทำเล่นๆยามว่าง

หากมีความเครียดหรือเรื่องราวที่ทำให้คุณเศร้ามานาน ต้องพยายามสะบัดความรู้สึกเหล่านั้นออกไปแล้วไปหาสิ่งที่จะทำนั่นก็คือความคิดสร้างสรรค์การฝึกสมาธิ เพื่อเป็นงานอดิเรก

 

7.การคิดเชิงบวก

การมองโลกในแง่ดีสามารถช่วยลดความวิตกกังวล ซึ่งอาจเริ่มจากการฝึกการคิดในมุมมองเชิงบวก ฝึกฝนการมองวิชาต่าง ๆ รอบตัวในแง่บวกฝึกมองคนอื่นในแง่บวก และรู้จักคนอื่นถ้าเป็นไปได้มันจะเติมเต็มความสุขในชีวิตของคุณอย่างแน่นอน และอย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในโลกอย่าลืมครอบครัวและเพื่อน คุณสามารถเปิดใจและพูดคุยกับพวกเขาได้ตลอดเวลา

ทุกคนที่อยู่รอบตัวจะเป็นกำลังใจให้คุณได้ดีที่สุด อย่ามองว่าเรื่องของตัวเองเป็นเรื่องใหญ่ พยายามที่จะไม่โทษตัวเอง เริ่มที่จะเรียนรู้ในการยอมรับ แค่นี้คุณก็จะกลายเป็นคนที่มีความสุขที่สุดแล้วละค่ะ

 

Facebook Comments
316
SHARES
ShareTweet
Tags: วิธีป้องกันโรคซึมเศร้า
Next Post
ห่างไกล หวัด ง่ายๆด้วยผลไม้และสมุนไพรใกล้ตัว

ห่างไกล หวัด ง่ายๆด้วยผลไม้และสมุนไพรใกล้ตัว

168HealthyCare

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Advertise & Partners

  • รับทำ SEO
  • ประกันสุขภาพ
  • เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับบ้าน
  • โควิด19
  • Sitemap
  • Contact

Social Network

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In