วันอังคาร, มกราคม 19, 2021
  • Login
168HealthyCare
ADVERTISEMENT
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result

กินอาหารสไตล์ “เมดิเตอร์เรเนียน” ดีอย่างไร

กินอาหารสไตล์“เมดิเตอร์เรเนียน” ดีอย่างไร
237
SHARES
ShareTweet

หลายคนคงอาจจะกำลังคิดว่าอาหารสไตล์“เมดิเตอร์เรเนียน”นั้นคืออะไร ความจริงนอกจากอาหารที่คลีนที่เรารู้แล้วว่าต้องลดอาหารให้น้อยลง ลดการใช้น้ำมันหมู หรือน้ำมันปาล์มในการปรุงอาหารเลือกรับประทานโปรตีนไขมันต่ำ และหันมาสนใจเรื่องการกินผักผลไม้มากขึ้น ยังมีวิธีกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ชาวตะวันตกชอบมาเป็นเวลานาน เพราะมันพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคได้หลายชนิด นั่นก็คือการรับประทาน “เมดิเตอร์เรเนียน”กินอาหารสไตล์“เมดิเตอร์เรเนียน” ดีอย่างไร

กินแบบ เมดิเตอร์เรเนียน แล้วดีอย่างไร

มีรายงานการวิจัย พบว่าผู้คนในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียน เช่น ฝรั่งเศส สเปน กรีซ อิตาลี ตุรกีและโมร็อกโกพบว่าอัตราการป่วยเป็นโรคหัวใจ และหลอดเลือดต่างๆ ผู้คนนั้นป่วยน้อยกว่าประเทศอื่นๆ ในโซนยุโรปด้วยกัน ด้วยตัวแปรสำคัญที่มาจากการบริโภคอาหารประจำวันนั่นคืออาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน

กินแบบ เมดิเตอร์เรเนียน ต้องกินอย่างไร

1) ลดการกินเนื้อแดง
2) กินโปรตีนจากเนื้อปลา สัตว์ปีก ถั่วต่าง ๆ และไข่ ทุกอาทิตย์
3) กินธัญพืช ผัก ผลไม้ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน
4) กินอาหารที่ทำจากนม เช่น โยเกิร์ต นมสด อย่างสม่ำเสมอ

กินสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน คือการกินแบบไหน

โดยปกติเมื่อคิดถึงอาหารเพื่อสุขภาพ เราก็มักจะนึกถึงอาหารที่มีไขมันน้อยและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพราะถือได้ว่าเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่การกินสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนสามารถกินไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ตามปกติ แต่ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมด้วย

การเลือกทานไขมัน (กรดไขมันไม่อิ่มตัว)

1) น้ำมันมะกอก
2) น้ำมันงา
3) น้ำมันดอกคำฝอย
4) อะโวคาโด
5) ปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า
6) ถั่ว เมล็ดธัญพืชต่าง ๆ

คาร์โบไฮเดรต (กินเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน)

1) ข้าวกล้อง
2) ข้าวซ้อมมือ
3) ขนมปังโฮลวีต
4) โฮลเกรน
5) ผักผลไม้บางประเภท เช่น เผือก มันเทศ และถั่วต่าง ๆ

นอกเหนือจากการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ การทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การเดินหลังทานอาหาร ทำงานบ้าน ช้อปปิ้งที่ตลาด การปั่นจักรยาน สามารถทำให้คนเมดิเตอร์เรเนียนมีสุขภาพที่ดีขึ้น ดังนั้นหากใครที่กำลังกินอาหารแนวเมดิเตอร์เรเนียน ก็อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำเช่นกัน

 

Facebook Comments
237
SHARES
ShareTweet
Tags: เมดิเตอร์เรเนียน
Next Post
อยากอายุยืนต้องทำอย่างไรบ้าง

อยากอายุยืนต้องทำอย่างไรบ้าง

168HealthyCare

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Advertise & Partners

  • รับทำ SEO
  • ประกันสุขภาพ
  • เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับบ้าน
  • โควิด19
  • Sitemap
  • Contact

Social Network

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In