วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดี

น้ำตาล เป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของคนเรามาก เป็นแหล่งพลังงานที่ทำให้เรามีเรี่ยวแรงและกำลังในการทำสิ่งต่างๆ การทำงานของระบบในร่างกายของคนเราก็ล้วนแต่ต้องใช้พลังงานจากน้ำตาลด้วยเช่นกัน แต่ถึงแม้ว่าน้ำตาลจะมีความสำคัญแค่ไหน แต่การมีน้ำตาลในเลือดมากเกินไปก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีดูแลสุขภาพด้วยการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หลักใหญ่ใจความของแบ่งออกเป็น 2 ข้อใหญ่คือ การควบด้วยตัวเอง และ การคุมด้วยยา มาดูกัน

1. วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วยตนเอง

ปกติแล้ว ร่างกายของคนเราจะมีการควบคุมน้ำตาลในเลือดด้วยฮอร์โมนหลักตัวหนึ่งที่ชื่อว่า “อินซูลิน” ฮอร์โมนนี้เป็นฮอร์โมนตัวเดียวที่สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลที่มีอยู่ในเลือดของคนเราได้ แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาขาดฮอร์โมนอินซูลิน เช่น ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน มักจะประสบกับปัญหาการควบคุมน้ำตาลเสมอ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลตัวเองให้มากขึ้น ด้วยวิธีต่างๆ บทความนี้จะขอแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ดังนี้

1) ดูแลการรับประทานอาหาร

1. 1. รับประทานอาหารให้ได้สัดส่วน

      ในแต่ละมื้อต้องมีสัดส่วนของข้าว เนื้อสัตว์ และผัก อย่างเหมาะสม คือ หากแบ่งอาหารในหนึ่งมื้อเป็น 4 ส่วน ควรจะมีข้าว 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน และผัก 2 ส่วน

   2. รับประทานข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี

ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีจะแตกต่างจากข้าวขาวทั่วไป คือ มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งเมื่อรับประทานข้าวประเภทนี้เข้าไปจะมีกระบวนการเปลี่ยนแปลงจากแป้งเป็นน้ำตาลอย่างช้าๆ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานจากน้ำตาลอย่างต่อเนื่องในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไป ต่างจากข้าวขาวที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ที่จะเปลี่ยนแปลงเป็นน้ำตาลทันทีที่เรารับประทานเข้าไป ทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูงได้นั่นเอง

1. 3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีปริมาณน้ำตาลมาก

      การดื่มเครื่องที่มีรสชาติหวาน และมีปริมาณน้ำตาลมากๆ จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงได้ จึงควรงดเครื่องดื่มประเภทนี้ แต่หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ควรเลือกดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ให้น้อยลง ถ้าเป็นเครื่องดื่มชงเองให้พยายามลดปริมาณส่วนผสมที่มีน้ำตาล ส่วนในกรณีซื้อจากร้านค้าควรสั่งเครื่องดื่มหวานน้อย เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำตาลในปริมาณที่น้อยลง

   4. รับประทานผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ

ผลไม้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ส่วนใหญ่มักจะมีปริมาณน้ำตาลลสูง ดังนั้น หากจะรับประทานผลไม้ควรรับประทานให้เหมาะสม ไม่รับประทานมากจนเกินไป หรือเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย

2) เพิ่มกิจกรรมทางร่างกาย

1. 1. เดินให้มากขึ้น

      การเดินเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยลดพลังงานที่สะสมอยู่ของร่างกาย ช่วยให้มีการนำน้ำตาลในร่างกายไปใช้มากขึ้น ทำให้พลังงานส่วนเกินจากน้ำตาลมีปริมาณลดลง

   2. ออกกำลังกาย

      การออกกำลังเป็นหลักพื้นฐานที่สำคัญในการมีสุขภาพร่างกายที่ดี ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงสมบูรณ์ดีขึ้น ทำให้พลังงานต่างๆ ที่สะสมในร่างกายได้ถูกนำไปใช้ รวมถึงน้ำตาลที่สะสมอยู่ในร่างกายของเราด้วย ผู้ที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือดสูงควรหาโอกาสออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

2. วิธีการควบคุมน้ำตาลในเลือดด้วยการใช้ยา

ผู้ที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือดสูงบางรายที่เป็นผู้ป่วยเบาหวาน อาจจำเป็นต้องใช้ยาในการควบคุมให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นไปอย่างเหมาะสม ซึ่งจำเป็นจะต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์เพื่อความปลอดภัย และจำเป็นจะต้องใช้ยาอย่างสม่ำเสมอด้วยวิธีที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันปัญหาข้างเคียงต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งจะทำให้เกิดอันตรายได้

การดูแลตัวเองเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูงด้วยวิธีต่างๆ เหล่านี้ จะช่วยทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบในร่างกายให้ดำเนินเป็นไปได้อย่างปกติ ทำให้เรามีสุขภาพดี โดยที่ไม่ต้องประสบปัญหากับการได้รับน้ำตาลมากเกินไป ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดภัย ลดโอกาสการเกิดโรคต่างๆ และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข