การนอนหลับสามารถ ช่วยลดน้ำหนักได้จริงเหรอ

จริงหรือไม่ที่การนอนหลับนั้นสามารถส่งผลให้ลดความอ้วนได้

หลายๆคนกำลังเริ่มที่จะลดน้ำหนักมักที่จะสนใจในเรื่องของการควบคุมอาหารและการตั้งใจออกกำลังกายกันซะส่วนใหญ่ แต่เคยคิดถึงเรื่องการพักผ่อนร่างกายกันบ้างไมคะ มีกายเผยเกี่ยวกับงานวิจัยจากประเทศสหรัฐอเมริกา มีหลักฐานที่สามารถบ่งชี้ได้ว่าสาเหตุของการลดความอ้วนไม่ประสบความสำเร็จ อาจเป็นเพราะการอดนอน เนื่องจากวัยผู้ใหญ่นั้นมีคนจำนวนมากกว่า 30% นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง

การนอน สามารถช่วยลดน้ำหนักอย่างไรได้บ้าง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ American Journal of Clinical Nutrition ระบุว่าการอดนอนอาจส่งผลให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นสำหรับอาหารว่างในมือดึก และยังเป็นไปได้ว่าผู้ที่อดนอนจะเลือกกินของขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าอาหารประเภทอื่น นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโก

พบว่ากลุ่มตัวอย่างของคนที่นอนไม่เพียงพอเลือกที่จะกินมากกว่า 2 เท่าของขบเคี้ยว เมื่อเทียบกับกลุ่มที่นอนหลับครบ 8 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ให้ข้อมูลว่าการนอนหลับน้อยลงทำให้ผู้คนที่รับประทานอาหารในสัดส่วนที่มากกว่ากว่าเดิม จนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นอกจากนี้จากการทบทวนงานวิจัยมากกว่า 18 งานวิจัย

พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเพิ่มความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ให้พลังงานสูงและมีคาร์โบไฮเดรตสูง การอดนอนหรือการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณอยากกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากขึ้นจนทำให้น้ำหนักเพิ่มและในที่สุดก็อ้วน

การนอนหลับมีผลต่อการออกกำลังกาย

การที่ร่างกายนั้นได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จนอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน และอาจส่งผลให้ร่างกายนั้นอ่อนเพลียเร็วในระหว่างช่วงที่ออกกำลังกาย

วิธีที่จะช่วยให้นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน

1.ให้ห้องนอนเป็นที่สำหรับนอนหลับผักผ่อนเท่านั้น เราควรที่จะรู้สึกผ่อนคลายเมื่อเข้าไปในห้องนอนแทนที่จะใช้ห้องนอนเป็นห้องทำงาน

2.ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์ อย่างน้อยประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

3.ปรับปรุงเรื่องของการนอนและการตื่นนอน ควรที่จะเข้านอนและตื่นเวลาเดียวกันทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยเช่นกัน

4.สร้างกิจวัตรก่อนนอน เช่น นั่งสมาธิ อาบน้ำอุ่นก่อนนอน หรือการอ่านหนังสือ

5.อย่าลืมปิดไฟ เพราะว่าความมืดจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้ปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับและอีกอย่างการปิดไฟช่วยให้นอนหลับได้ดีกว่าการเปิดไฟ

6.หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหลังช่วงบ่าย ไม่ควรดื่ม 2 คาเฟอีนเช่นน้ำอัดลมชาและกาแฟหลัง 14.00 น. เพราะคาเฟอีนจะอยู่ในร่างกายนานถึง 5-6 ชั่วโมงซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับ

7.อาหารที่จะกินและเวลาในการกินเป็นสิ่งสำคัญ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนและทำให้นอนยาก