การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคนเราที่สำคัญต่อสุขภาพร่างกายมาก เป็นสภาวะที่ร่างกายลดการตอบสนองต่อสิ่งรอบข้างลง ซึ่งจะช่วยให้ระบบการทำงานส่วนต่างๆ ได้พักผ่อนจากกิจวัตรประจำวัน และได้รับการฟื้นฟูการทำงานของส่วนต่างๆ ในร่ากาย ช่วยปรับการหลั่งฮอร์โมน สารสื่อประสาท สะสมพลังงาน กระตุ้นให้เกิดพัฒนาการและการเจริญเติบโต การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงถือเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพดี มีร่างกายแข็งแรง สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สารบัญเนื้อหา
การนอนในเด็กสำคัญยังไง?
วัยเด็กเป็นช่วงวัยที่มีการนอนหลับพักผ่อนยาวนานมากกว่าในผู้ใหญ่ การนอนในเด็กเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะวัยเด็กเป็นวัยที่ร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ออกมาเป็นจำนวนมากในเวลานอนหลับ หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถหลั่งฮอร์โมนได้อย่างเต็มที่ ส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโต อาจทำให้เด็กมีปัญหาสุขภาพร่างกาย มีการเติบโตไม่เหมาะสมตามวัย ภูมิคุ้มกันต่ำ และส่งผลต่อปัญหาทางอารมณ์ได้
การนอนหลับให้เพียงพอ ส่งผลดีต่อพัฒนาการเด็กอย่างไร
การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญต่อพัฒนาการของเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กทารก เพราะช่วงสามปีแรกของเด็กเป็นช่วงที่สมองมีการเติบโตและมีพัฒนาการมากที่สุด การดูแลให้เด็กๆ ได้รับการนอนหลับมากเพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันจึงสำคัญมาก การนอนหลับของเด็กๆ จะส่งผลต่อพัฒนาการต่างๆ ดังนี้
-
ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้อย่างเหมาะสม
การนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายหลังโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมา ช่วยทำให้ร่างกายของเด็กเจริญเติบโตมากขึ้น เพิ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย ลดการสะสมของไขมัน ช่วยทำให้ผิวสวยเรียบเนียนและช่วยเพิ่มส่วนสูง ทำให้เด็กโตเป็นผู้ใหญ่อย่างสุขภาพดี มีร่างกายแข็งแรง และดูไม่แก่ก่อนวัยอันควร
-
พัฒนาความสามารถในการเรียนรู้
ในแต่ละวันคนเราจะต้องพบเจอกับสิ่งต่างๆ อยู่มากมาย สำหรับวัยเด็กนั้น สิ่งรอบตัวของเขาล้วนเป็นสิ่งไม่คุ้นเคยที่จำเป็นต้องเรียนรู้ไปทีละอย่าง การได้นอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นไปอย่างปกติ ทำให้การเรียนรู้ของเด็กๆ เป็นไปด้วยดีและมีประสิทธิภาพ
-
ช่วยพัฒนาระบบความจำ
การนอนหลับจะช่วยให้สมองได้พักผ่อนและพื้นฟูระบบการทำงานต่างๆ รวมถึงช่วยจัดการระบบความจำ ทำให้มีความจำที่ดีขึ้น เมื่อเด็กมีความจำที่ดีขึ้นก็จะช่วยให้กระบวนการเรียนรู้ต่างๆ เป็นไปได้ดียิ่งขึ้นด้วย
-
เสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค
เมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอและเหมาะสม ระบบการทำงานของร่างกายจะมีความสมบูรณ์มากขึ้น การหลั่งฮอร์โมนและสารสื่อประสาทต่างๆ ก็จะมีความสมดุลมากขึ้นด้วย แข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย จึงทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีและแข็งแรง ปลอดภัยจากโรคภัยต่างๆ
เด็กแต่ละวัยจะมีช่วงเวลานอนที่แตกต่างกันไป สำหรับเด็กแรกเกิดจะใช้เวลานอนประมาณ 14–17 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อเด็กเริ่มโตขึ้นก็จะใช้ค่อยๆ ลดเวลาในการนอนน้อยลงไปเรื่อยๆ หากเด็กโตจนถึงช่วงวัยรุ่นจะใช้เวลานอนเหลือเพียง 8–10 ชั่วโมงต่อวัน หากต้องการให้ลูกรักของคุณมีสุขภาพดีแล้วล่ะก็ ควรดูให้พวกเขาได้รับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นประจำ และควรนอนหลับให้เป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้พวกเขาสามารถเติบโตได้ด้วยดี มีพัฒนาการที่เหมาะสมตามวัย มีสภาพจิตใจที่สดชื่นแจ่มใส และร่างกายที่แข็งแรง