มีเวลาน้อย ออกกำลังกายที่บ้านด้วยท่า ฟิต ๆ แบบง่าย ๆ รู้แล้วต้องว้าว!!

มีเวลาน้อยคงไม่ใช่ปัญหาของคนรักสุขภาพไปซ่ะแล้วสิ รู้ไหมการออกกำลังกายเราก็สามารถทำได้โดยใช้เวลา 10-15 นาทีต่อวันก็ได้ งไม่ใช่เรื่องที่แปลกอะไรที่ทุกคนต่างพูดพร้อมกันว่าไม่มีเวลาไปวิ่ง ไปฟิตเนส ไปออกกำลังกายเลย ที่บ้านก็สามารถทำได้ การขยับร่างกายให้มีการเคลื่อนไหวเท่ากับการได้ออกกำลังกายแล้ว หากเรานอนหรือกินก็มีโรคอ้วนตามมาอย่างแน่นอน หากต้องการออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลาลองปฏิบัติตามท่าออกกำลังกายได้ ต่อไปนี้

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนมีเวลาน้อย ไม่มีเวลา

1. ทำงานบ้าน

ใครจะไปคิดการทำงานบ้านเป็นการช่วยบริหารร่างหกายได้เช่นกัน เพราะ การกวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน ซักผ้า ทำให้ร่างกายเราได้เคลื่อนไหวนั่นเอง หากเราทำทุกวันจนเกิดความเคยชินทุก ๆ อย่างก็ดูราบรื่นไปทุก ๆ วัน

2.แพลงกิ้ง

ท่าที่ใช้เวลาไม่นานแต่เห็นผลในการออกกำลังกายมาก ขึ้นอยู่กับความอดทนของเรามีมากน้อยแค่ไหนอีกด้วย เริ่มจากวันละ 20 วินาทีต่อวัน ท่าที่ใช้ความแข็งแรงของแขน มีประสิทธิภาพสูงมากเพียงทำแค่ 60 วินาที เทียบกับการทำซทอัพหลายร้อยครั้งได้เลย ฝึกความอดทนให้ทนต่อความเจ็บของกล้ามหน้าท้องให้ไหว ลองฝืน ๆ หน่อยก็จะมีหน้าท้องที่สวยได้แล้ว

3.ออกกำลังกายตามยูทูป

แบ่งเวลาหันมาออกำลังกายตามคลิปยูทูปฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย แถมยังได้ความรู้ วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญอีกด้วย วิธีนี้ฝึกบ่อย ๆ หากเราเกิดความชำนาญก็สามารถออกได้เองโดยไม่ต้องดยูทูปได้เลย

4.เคลื่อนไหวร่างกาย การขึ้น-ลงบันได

บ้านใครมีบันได นี่ถือว่าดีเลยสำหรับการออกกำลังกาย เป็นการคาร์ดิโอร่างกายที่ดีอีกด้วย ช่วยให้ดีกว่าเดิม ปวดข้อน้อยกว่าการวิ่งออกกำลังกาย ขาเรียวเล็ก เผาผลาญได้ดี เสริมสร้างกระดูกแข็งแรงได้มีการเคลื่อนไหวที่ดีอีกด้วย

5.วิดพื้น

การวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถบริหารได้หลาย ๆ ส่วนด้วยกันทั้งหน้าอก แขน หน้าท้อง และต้นขาให้แข็งแรง การวิดพื้นแท้จริงแล้ว มีการวิจัยออกมาว่า การวิดพื้นไม่ใช่แค่เพียงให้ร่างกายเสริมสร้างความแข็งแรงเท่านั้นแต่เมื่ออายุมากขขึ้นการออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นนั้น ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ลีบเล็กลงเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น จะสังเกตได้ว่าเมื่ออายุเพิ่มขึ้นแขนขาจะลีบลงนั่นเอง เพราะเหตุนี้ การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญอีกท่าหนึ่งพื่อรักษากล้ามเนื้อร่างกายให้คงอยู่นาน

6.คาร์ดิโอ

เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย และสามารถลดไขมัน ลดห่วงยางรอบเอว สร้างกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย น้ำตาลที่อยู่ตามกล้ามเนื้อจะถูกนำมาใช้แปรผันเปลี่ยนเป็นไขมัน องร่างกายเรานั่นเอง

7.เต้นแอโรบิก

เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ประหยัด และได้ผลดี ทั่วทั้งร่างกาย แถมยังสนุกไปกับเสียงพลงอีกด้วย การเต้นแอโรบิกเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายให้ต่อเนื่องแบบไม่หยุดพักนากว่า 15 นาทีเพื่อควบคุมการเต้นของหัวใจเฉลี่ยให้อยู่ที่ร้อยละ 65-80 หรือประมาณ 119-136 ครั้ง/นาที

8.พิลาทิส

เป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงให้กับหน้าท้องโดยเฉพาะ ไม่ต้องออกแรงมาก ทั้งนี้ก่อนออกกำลังกายของพิลาทิสต้องศึกษาดูรายะเอียดให้ชัดเจนให้ดีเสียก่อน

9.โยคะ

ดีต่อกาย ดีต่อใจ การฝึกโยคะนอกจากได้ร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังทำให้การฝึกมีสมาธิควบคู่กันไปอีกด้วย การฝึกโยคะที่ให้ผลดีต่อร่างกายให้มากที่สุดควรจะมีความรู้เป็นอย่างยิ่ง ป้องกันการผิดพลาดแต่เมื่อฝึกฝนได้แม่นยำแล้ว การฝึกโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ

ไม่มีเวลา อยากผอม เริ่มสิ! ใคร ๆ ก็ไม่อยากอ้วนกันทั้งนั้น กินของอร่อยเพื่อให้ชีวิตมีความสุข แล้วหันมาออกกำลังกายเบริ์นไขมันออกไปบ้างนะ เริ่มจากเล็ก ๆ ฝึกฝนไปเรื่อย ๆ ได้สุขภาพที่ดีต่อร่างกายแล้วยังได้ใช้วลาให้เกิดประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย ลดความเครียด สุขภาพดี หุ่นดี เริ่มได้จากคุณเอง อย่าทำงานเพลินจนไม่ละเลยสุขภาพร่างกายตัวเองนะคะ