วิธีช่วยให้คุณนอนหลับง่ายมากขึ้น
เหนื่อย ๆ กับการทำงานมาทั้งวันในช่วงเช้า วางแผนกับตัวเองไว้ว่ากลับไปจะรีบอาบน้ำและเข้านอนเพื่อที่จะพักผ่อนร่างกายให้ได้มากที่สุด แต่พออาบน้ำจะเข้านอนเท่านั้นแหละกลับนอนไม่หลับซะงั้น ทั้งที่ทำงานก็เหนื่อยจะแย่อยู่แล้วต้องการที่จะให้ร่างกายนั้นพักผ่อนได้เต็มที่ ยิ่งเป็นบ่อยครั้งมากเท่าไร ร่างกายก็เริ่มแย่ลงมุกที วันนี้เราเลยขอมานำเสนอวิธีที่สามารถทำให้คุณนั้นกลับไปนอนเหมือนเดิมได้ จะมีวิธีอย่างไรบ้างตามมาดูเลย
8 วิธีง่าย ๆ ในการช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
1.งดการดื่นน้ำทุกชนิดที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนในช่วงบ่ายของการทำงานจนถึงช่วงก่อนนอน เพราะคาเฟอีนนั้นสามารถอยู่ในร่างกายของเราได้นานถึง 8 ชั่วโมงเลยนะเพราะแบบนี้แล้ว เลี่ยงจะดีกว่าเพื่อการนอนที่เต็มอิ่มมากขึ้น
2.ก่อนเข้านอนให้สังเกตุของตัวเองว่าเหมาะสมกับการนอนรึยัง พยายามที่จะปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมแก่การนอน เดินเช็ครอบห้องให้ดี อย่าให้มีเสียงมารบกวน อีกหนึ่งอย่างที่สำคัญมาก ๆ เลย คือห้องนอนนั้นต้องมืดสนิท ถึงจะดีที่สุดสำหรับการนอน
3.ห้ามงีบหลับในเวลาทำงานเกิน 1 ชั่วโมง เพราะอาจจะเป็นปัญหาในช่วงการนอนในตอนดึกของเราก็ได้ กรณีที่จะงีบได้คือง่วงจริง ๆ และต้องห้ามเกิน 1 ชั่วโมงเด็ดขาด
4.ก่อนที่เราจะเข้านอน ลองหานมอุ่น ๆ สักแก้วมาดื่ม แบบนี้จะสามารถที่จะช่วยให่นอนหลับสบายมากขึ้นได้
5.พยายามที่จะเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายจดจำพฤติกรรม จนกลายเป็นนิสัย และต้องทำตลอดทุกวัน ไม่ควรที่จะต่อรองเวลากลับตัวเอง พรุ่งนี้หยุดขอตื่นสายสักหน่อยแล้วกันนะ ไม่งั้นอาจจะกลับไปนอนหลับยากเหมือเมื่อก่อนได้
6. ภายใน 15-20 นาทีหากว่าทำอย่างไรก็นอนไม่หลับแนะนำว่าให้ลุกออกมาจากเตียงและหากิจกรรมอย่างอื่นทำ แต่ห้ามที่จะดูทีวี เล่นโทรศัพท์หรือว่าเล่นคอมพิวเตอร์ เพราะแสงพวกนี้จะเป็นการกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ควรเลือกการฟังเพลง หรือว่าอ่านหนังสือดีกว่า เพื่อเลี่ยงการตื่นตัวของสมองจากการตื่นตัว
7.พยายามไม่นอนมากเกินความจำเป็นในแต่ละวัน นอนให้พอดี หลังจากที่เราตื่นนอนแล้วแทนที่จะนอนต่อที่เตียงลองเปลี่ยนเป็นลุกเดินออกจากห้องแล้วออกไปสูดอากาศในยามเช้าจะดีกว่า
8.การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ร่างกายนั้นลดความตรึงเครียดลงไปได้ เพียงออกกำลังกายวันละ 25-40 นาที ประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาร์ แต่เรานั้นไม่ควรที่จะออกกำลังกายในตอนดึกหรือว่าออกกำลังกายช่วงที่คุณกำลังใกล้จะนอน เพราะจะเป็นการทำให้สมองมีการทำงานมากขึ้น จนอาจเกิดเหตุที่ทำให้หลับยากกว่าเดิม
