หน้าร้อนแบบนี้เป็นหน้าของ ผลไม้ ที่แท้จริง ผลไม้หลายชนิดได้ออกกอกออกผลตามฤดูของมัน และมีผลไม้หลายชนิดมากๆที่แสนจะอร่อย ช่วงนี้โดยเฉพาะสาวๆ ที่กำลังหาผลไม้เพื่อมารับประทาน และรู้หรือไม่ ว่ามี 5 ผลไม้ ที่กินแล้วไม่อ้วนและยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย
1.เพลิดเพลินไปด้วย ทุเรียน ราชาแห่งผลไม้ ทุเรียนอุดมไปด้วย น้ำตาล วิตามินซีสูง โพแทศเซียม กรดอะมิโนซีโรโทเนอร์จิก ทริปโตเฟน และยังเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันอย่างดี โดยการทานทุเรียน 100 กรัม ให้พลังงาน 165 – 185 กิโลแคลอรี่ ทุเรียน 1 เม็ดใหญ่ ให้พลังงานเท่ากับข้าวสวย 1 ทัพพี
2.หอม หวาน สวย ดั่งราชินี มังคุด ผลไม้ชนิดนี้เป็นประโยชน์ต่อสาวๆมาก จะเห็นได้จากมีการนำมังคุดมาแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์ต่างๆ มากมาย เช่น ป้องกันการเกิดริ้วรอย มีสารช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย และยังช่วยบำรุงผิวพรรณ
การทานมังคุด 100 กรัม หรือ 4 ผล ขนาดกลาง ให้พลังงาน 82 กิโลแคลอรี่ ถ้าหากทาน 10-12 ลูกจะให้พลังงานสูงถึง 246 กิโลแคลอรี่ถือว่าเยอะมาก
3.กรอบล่อน มีขนปกป้อง เงาะ ผลไม้ที่รถชาติหวานอมเปรี้ยว ผลไม้ที่มีสารอาหารครบถ้วน อุดมประโยชน์มากมาย เช่นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน เหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม แทนนิน วิตามินบี 1 บี 2 บี 3 และวิตามินบีสูงมาก เงาะเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อยกว่ามังคุด เงาะ 100 กรัม หรือ 4-6 ลูก ให้พลังงาน 67 กิโลแคลอรี่
4.มาเป็นกลุ่ม เป็นพวง คือ ลองกอง เป็นลางสาดพันธุ์หนึ่งชนิดที่เปลือกหนาและยางน้อย คุณค่าทางโภชนาการ ลองกอง 100 กรัม ให้พลังงาน 66 กิโลแคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน เส้นใยอาหาร น้ำ วิตามินเอ บี 1 บี 2 บี 3 วิตามินซี ธาตุแคลเซียม เหล็ก และฟอสฟอรัส ประโยชน์มากมายเลยทีเดียว แคลอรี่ต่ำอีกด้วย
5.หวานหอม ผิวสวย ครบรส มะม่วง ผลไม้ที่มีมากมายกลายสายพันธุ์ รวมแล้ว 49 สายพันธุ์ แต่ด้วยรสชาติที่หวานหอม เปรี้ยวแต่ละสายพันธุ์ที่แตกต่างออกไป แถมคุณค่าทางโภชนาการก็มีมากมาย เช่น คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล ใยอาหาร ไขมัน โปรตีน วิตามินเอ บีตา-แคโรทีน ไทอามีน (บี1) ไรโบเฟลวิน (บี2) ไนอาซิน (บี3) กรดแพนโทเทนิก (บี5 ) วิตามินบี 6 โฟเลต (บี9) วิตามินซี และแร่ธาตุอย่างแคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และสังกะสี มะม่วง 100 กรัม ให้พลัง 60 กิโลแคลอรา ถ้าสุกจะให้พลังงานถึง 80-9 กิโลแคอลรี่ แต่ก็มีประโยชน์มากมาย เช่น มีฤทธิ์เป็นยาระบายและช่วยระบบขับถ่ายด้วย
อย่างไรก็ตามผลไม้ทุกชนิดมีประโยชน์ทั้งนั้น แต่อย่าลืมนะว่าการที่ทานผลไม้มากส่งผลเสียได้ ทุกครั้งที่ทานผลไม้ควรล้างให้สะอาด ไม่ควรใช้ฟันในการแกะเปลือกผลไม้ เพราะถึงล้างสะอาดแล้วอาจจะมีเชื้อโรค แบคทีเรีย รวมไปถึงยาฆ่าแมลงผสมอยู่ด้วย ควรใช้มือแกะหรือหาอุปกรณ์อื่นช่วย
เรียบเรียงโดย : 168healthycare.com
ขอบคุณที่มาข้อมูล : www.msn.com
