ออกกำลังกายยังไงให้ถูกวิธี
เป็นเทคนิคแบบง่ายๆ แถมย่อมาให้สั้นเพื่อที่เพื่อนๆจะได้เข้าใจ เกี่ยวกับเรื่องของ การออกกำลังกายที่ถูกวิธี อีกด้วย ว่าที่จะนำมาเสนอในวันนี้คอสิ่งที่ทุกคนต้องการและมีประโยชน์ต่อคนรักสุขภาพเป็นอย่างมากแน่นอน เพราะฉะนั่นเรามาดูพร้อมๆ กันเลย
1.การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ
ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ ไม่ควรออกกำลังกายต่ำกว่า 30 นาทีต่อ 1 วันและไม่ควรออกนอกกว่า 3 วัน ต่อ 1 สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นปรับสมดุลต่อไปเรื่อยๆไม่จำเป็นที่จะต้องหักโหมหรอกค่ะ เพื่อที่จะให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงสมบรูณ์ควร ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป เรื่องแบบนี้ไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ภายใน 1 วันค่ะ
2.หากเหนื่อยจากการออกกำลังกายก็ควรพักค่ะ
อย่าพยายามที่จะออกกำลังกายมากเกิดความจำเป็น การที่คุณพยายามหักโหมร่างกายนั้นอาจทำให้เกิด ภาวะ โอเวอเทรนนิง เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง รู้สึกหงุดหงิด รู้สึกขี้เกียจ ร่างกายหน่วงๆ เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ ขาดการโฟกัส ไม่มีสมาธิ หากว่าเกิดขึ้นกับตัวคุณจริงๆ มันคือเรื่องที่แย่มากเลยละค่ะ
3.ทุกครั้งที่จะออกกำลังกายต้องวอร์มร่างกายตัวเองก่อนเสมอ
เป็นการวอร์มกล้ามเนื้อให้ยืดยุ่ย และเป็นปุ่นเปิดของร่างกายให้ร่างร่างกายของเรานั้นได้รับรู้ถึงกานปรับเปลี่ยนอุณหภูมิให้พร้อมถึงการออกกำลังกาย แถมยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้มากขึ้น ( อย่าลืมวอร์มปิดท้ายด้วยนะ) จะได้ไม่มานอนปวดตัวทีหลัง
4.อาการปวด
แน่นอนว่าคนรักสุขภาพทั้งหลายต้องเคยเจอเหตุการณ์แบบนี้แน่ๆ สำหรับช่วงแรกของการออกกำลังกายนั้นอาจจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อบ้างส่วนอยู่บ้างแต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่หน้าแปลกใจ เพราะเป็นกันทุกคนอยู่แล้ว พอทำมาได้สักพักกล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงมากขึ้น ก็จะหายไปเองค่ะ
5.การจำเจมากไปก็หน้าเบื่อ
แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นมีหลายวิธี ลองเปลี่ยนดูบ้างสิค่ะ เพื่อความสนุกสนานที่เพิ่มมากขึ้น ตามจริงแล้ววิธีออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายวิธีมาก แถมยังไม่น่าเบื่ออีกด้วย เพราะกีฬาแต่ละประเภทมีข้อดีหลายๆอย่างที่แตกต่างกันไป ลองสลับมุนเปลี่ยนกันไปก็ได้
6.ก่อนออกกำลังกายต้องดื่มน้ำก่อนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
ทุกครั้งที่จะออกกำลังกายเราควรที่จะรู้ตัวเองเสมอว่าถึงเวลาที่จะดื่มน้ำแล้ว ประมาณ 2-3 แก้วเสมอ เพื่อให้ร่างกายนั้นดูดน้ำเข้ามาใช่ได้ทันในระหว่างที่เรากำลังสูญเสียน้ำในช่วงที่ออกกำลังกาย และเป็นการป้องกันร่างกายไม่ให้ตกอยู่ใน ภาวะ ร่างกายขาดน้ำอีกด้วย
7.ห้ามดื่มน้ำที่มีสารคาเฟอีนผสมอยู่
หมายถึง กาแฟนั้นเองค่ะ ขอห้ามแบบเด็ดขาดเลยนะคะ เพราะจะเป็นการไปกระตุ้นในเรื่องของการทำงานของหัวใจ จะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีอาการเหนื่อยหอบในช่วงที่กำลังออกกำลังกายได้ค่ะ
ถี้ใจรักในการออกกำลังกายซะอย่างเรื่องที่พูกมาด้านบนก็ไม่ใช่ปัญหา ส่วนใครที่กำลังเป็นมือใหม่อยู่ก็เอาใจช่วยเสมอค่ะ เพราะการที่จะมีสุขภาพที่ดี ร่างกายที่ดีได้นั้น เราไม่สามารถที่จะทำให้สำเร็จได้เพียงคืนเดียวหรอกค่ะ เริ่มไปช้าๆแต่ได้ผลตอบรับที่ดีกว่า ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีแล้วละค่ะ
