สารบัญเนื้อหา
สุขภาพที่ดีสามารถสร้างได้
สุขภาพถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญกลับร่างกายมาก ใครๆก็ต่างอยากได้สุขภาพที่ดีกันทั้งนั้น แต่ในยุคของปัจจุบันก็มีสิ่งต่างๆที่คอยมายั่วยุเราอยู่รอบตัว ไม่ว่าจะเป็นเกี่ยวกับเรื่องอาหารการกิน การเสพติดสื่อโซเซียล จนทำให้เรานั้นไม่ค่อยที่จะมีเวลาสำหรับการออกกำลังกาย ถือว่าเป็นสาเหตุหลักที่มำให้สุขภาพของเราแย่ วันนี้เลยขอเสนอเทคนิคง่ายๆในการดูแลตัวเองให้ดีขึ้น ถ้าทำตามละก็ได้ผลแน่นอน
1.การรู้จังการเลือกอาหาร
เป็นเรื่องห้ามไม่เลย เพราะว่าร่างกายของเรานั้นต้องการอาหารที่ใช้ในการซ่อมแซมร่างกาย วิตามินที่คอยช่วยเสริมร่างกายในด้านต่างๆ เพราะฉะนั่นมาเลือกกันดีกว่าค่ะว่าร่างกายของเรานั้นต้องทานอาหารแบบไหนเพื่อสุขภาพที่ดี
ควรลดอาหาร ที่มีแคลอรีสูงอาหารทอดหรือย่าง เพราะถ้าร่างกายเผาผลาญไม่หมดในที่สุดก็จะกลายเป็นไขมันในร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดคือการกินอาหาร 5 อย่างในปริมาณที่เหมาะสม เลือกที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ถ้าอยากทานก็ควรทานไม่ปริมาณที่พอดีไม่มากเกินไป ละนานๆที่จะดีกว่าค่ะ
2.รู้จักการบริหารสมอง
บริหารสมองถือแป็นเรื่องที่ง่ายมากๆเลยละค่ะ แค่เราลองหาเกมมาลองเล่นพร้อมกับเป็นการฝึกสมองไปในตัว การเล่นเกม เช่น เกมคำไขว้ เกมจดจำรูปภาพ หรือเกมหมากรุกจีน เป็นต้น และควรหันมากินผลไม้ ส้ม องุ่น และผลเบอร์รี่ ให้มากขึ้นเพราะผลไม้นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการหลงลืมลืม หรือการที่เราหัวเราะก็จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอีกด้วย
3.พักผ่อนสายตาจากโซเชียลมีเดียบ้างก็ดีนะ
วันนี้ไม่ว่าคุณจะเลี้ยวหรือทำอะไรคุณก็ต้องถ่ายรูป แชร์ข้อมูลกิจกรรมสำคัญ ซึ่งหากใช้ในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้เราได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ถ้าใช้มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อตาล้า หรือตาแห้ง เพราะพวกเขาจ ะต้องจ้องมองที่หน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้มองเห็นภาพซ้อน ภาพเบลอ หรือสายตาสั้น วิธีที่ดีคือการบริหารดวงตาของเรา เช่น กันกระพริบตาเพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาแห้ง หรือมองวัตถุที่อยู่ห่างไกลจะช่วยให้ผ่อนคลายดวงตา และหากลดสังคมในโลกโซเซียลบ้างจะไม่ทำให้เกิดความเครียดจากการเสพข่าว และช่วยให้สุขภาพจิตที่ดีขึ้น
4. แบ่งเวลามาออกกำลังกายบ้าง
การออกกำลังกายนอกเหนือจากการมีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังทำให้อวัยวะภายในของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยให้เรามีภูมิคุ้มกันให้ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ แถมได้สุขภาพจิตที่ดีอีกด้วยควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันหลังเลิกงาน ลองเดินออกกำลังกายในสวนสาธารณะใกล้บ้านหรือ วิ่ง แอโรบิค เพื่อเป็นการรักษาร่างกายให้แข็งแรง แต่ถ้าใครไม่มีเวลาออกกำลังกาย งานบ้านก็อาจช่วยคุณได้ เช่น ทำสวน กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างรถ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายในตัวเองพร้อมกับทำให้บ้านสะอาดและเป็นระเบียบเช่นกัน
5.การพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นสิ่งดีที่สุด เพราะทำให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ ควรนอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงและนอนหลับเป็นใพอดีและสามารถทำได้ทุกวัน เพราะหากนอนดึกเกินไปร่างกายอาจจะเหนื่อยนอกจากนี้ยังมีผลเสีย เช่น ริ้วรอย ความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ วิธีที่ดีที่สุดคือพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมารับวันใหม่ ร่างกายจะสดชื่นและตื่นตัวตลอดทั้งวัน สุขภาพก็จะดีตามไปด้วยเช่นกัน
ตามหัวข้อที่บอกเลยค่ะ ว่ามันง่ายมากจริงๆ เพียงแค่เราปรับเปลี่ยนตัวเองเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเราก็จะได้สุภาพที่ดีตามมาแบบมากมายเลยละค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของผิวที่ดีขึ้น การป่วยที่น้อยลง ถึงแม้จะต้องใช่ความพยายามนิดหน่อยแต่เชื่อได้เลยละค่ะ ว่าความพยายามที่ทำมานั้นไม่เป็น 0 แน่นอน แถมได้ของขวัญเป็นกำลัยชีวิตที่มีค่ามากที่สุดอีกด้วย
