วันอาทิตย์, มกราคม 24, 2021
  • Login
168HealthyCare
ADVERTISEMENT
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result

สุขภาพที่ดีสามารถสร้างได้ มาเปลี่ยนชวิตของคุณให้ดีขึ้นพร้อมๆกันเถอะ

สุขภาพที่ดีสามารถสร้างได้ มาเปลี่ยนชวิตของคุณให้ดีขึ้นพร้อมๆกันเถอะ

Happy woman on the sunset in nature in summer with open hands

158
SHARES
ShareTweet

สุขภาพที่ดีสามารถสร้างได้

สุขภาพถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญกลับร่างกายมาก ใครๆก็ต่างอยากได้สุขภาพที่ดีกันทั้งนั้น แต่ในยุคของปัจจุบันก็มีสิ่งต่างๆที่คอยมายั่วยุเราอยู่รอบตัว ไม่ว่าจะเป็นเกี่ยวกับเรื่องอาหารการกิน การเสพติดสื่อโซเซียล  จนทำให้เรานั้นไม่ค่อยที่จะมีเวลาสำหรับการออกกำลังกาย ถือว่าเป็นสาเหตุหลักที่มำให้สุขภาพของเราแย่ วันนี้เลยขอเสนอเทคนิคง่ายๆในการดูแลตัวเองให้ดีขึ้น ถ้าทำตามละก็ได้ผลแน่นอน

1.การรู้จังการเลือกอาหาร

เป็นเรื่องห้ามไม่เลย เพราะว่าร่างกายของเรานั้นต้องการอาหารที่ใช้ในการซ่อมแซมร่างกาย วิตามินที่คอยช่วยเสริมร่างกายในด้านต่างๆ เพราะฉะนั่นมาเลือกกันดีกว่าค่ะว่าร่างกายของเรานั้นต้องทานอาหารแบบไหนเพื่อสุขภาพที่ดี

อาหารเพื่อสุขภาพ

 ควรลดอาหาร ที่มีแคลอรีสูงอาหารทอดหรือย่าง เพราะถ้าร่างกายเผาผลาญไม่หมดในที่สุดก็จะกลายเป็นไขมันในร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดคือการกินอาหาร 5 อย่างในปริมาณที่เหมาะสม เลือกที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ถ้าอยากทานก็ควรทานไม่ปริมาณที่พอดีไม่มากเกินไป ละนานๆที่จะดีกว่าค่ะ

2.รู้จักการบริหารสมอง

บริหารสมองถือแป็นเรื่องที่ง่ายมากๆเลยละค่ะ แค่เราลองหาเกมมาลองเล่นพร้อมกับเป็นการฝึกสมองไปในตัว การเล่นเกม เช่น เกมคำไขว้ เกมจดจำรูปภาพ หรือเกมหมากรุกจีน เป็นต้น และควรหันมากินผลไม้ ส้ม องุ่น และผลเบอร์รี่ ให้มากขึ้นเพราะผลไม้นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการหลงลืมลืม หรือการที่เราหัวเราะก็จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอีกด้วย

เล่นหมากรุก

3.พักผ่อนสายตาจากโซเชียลมีเดียบ้างก็ดีนะ

วันนี้ไม่ว่าคุณจะเลี้ยวหรือทำอะไรคุณก็ต้องถ่ายรูป แชร์ข้อมูลกิจกรรมสำคัญ  ซึ่งหากใช้ในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้เราได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ถ้าใช้มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อตาล้า หรือตาแห้ง เพราะพวกเขาจ ะต้องจ้องมองที่หน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้มองเห็นภาพซ้อน ภาพเบลอ หรือสายตาสั้น วิธีที่ดีคือการบริหารดวงตาของเรา เช่น กันกระพริบตาเพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาแห้ง หรือมองวัตถุที่อยู่ห่างไกลจะช่วยให้ผ่อนคลายดวงตา และหากลดสังคมในโลกโซเซียลบ้างจะไม่ทำให้เกิดความเครียดจากการเสพข่าว และช่วยให้สุขภาพจิตที่ดีขึ้น

พักผ่อน

4. แบ่งเวลามาออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกายนอกเหนือจากการมีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังทำให้อวัยวะภายในของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยให้เรามีภูมิคุ้มกันให้ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ แถมได้สุขภาพจิตที่ดีอีกด้วยควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันหลังเลิกงาน ลองเดินออกกำลังกายในสวนสาธารณะใกล้บ้านหรือ วิ่ง แอโรบิค เพื่อเป็นการรักษาร่างกายให้แข็งแรง แต่ถ้าใครไม่มีเวลาออกกำลังกาย งานบ้านก็อาจช่วยคุณได้ เช่น ทำสวน กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างรถ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายในตัวเองพร้อมกับทำให้บ้านสะอาดและเป็นระเบียบเช่นกัน

ปลูกต้นไม้

5.การพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งดีที่สุด เพราะทำให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ ควรนอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงและนอนหลับเป็นใพอดีและสามารถทำได้ทุกวัน เพราะหากนอนดึกเกินไปร่างกายอาจจะเหนื่อยนอกจากนี้ยังมีผลเสีย เช่น ริ้วรอย ความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ วิธีที่ดีที่สุดคือพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมารับวันใหม่ ร่างกายจะสดชื่นและตื่นตัวตลอดทั้งวัน สุขภาพก็จะดีตามไปด้วยเช่นกัน

นอนหลับ

ตามหัวข้อที่บอกเลยค่ะ ว่ามันง่ายมากจริงๆ เพียงแค่เราปรับเปลี่ยนตัวเองเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเราก็จะได้สุภาพที่ดีตามมาแบบมากมายเลยละค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของผิวที่ดีขึ้น การป่วยที่น้อยลง ถึงแม้จะต้องใช่ความพยายามนิดหน่อยแต่เชื่อได้เลยละค่ะ ว่าความพยายามที่ทำมานั้นไม่เป็น 0 แน่นอน แถมได้ของขวัญเป็นกำลัยชีวิตที่มีค่ามากที่สุดอีกด้วย

Facebook Comments
158
SHARES
ShareTweet
Tags: healthสุขภาพจิตดีสุขภาพดีสร้างได้สุขภาพดีสร้างได้ชีวิตเปลี่ยน
Next Post
สมุนไพรต้านพิษที่ควรปลูกไว้ในบ้าน (พิษของสัตว์)

สมุนไพรต้านพิษที่ควรปลูกไว้ในบ้าน (พิษของสัตว์)

168HealthyCare

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Advertise & Partners

  • รับทำ SEO
  • ประกันสุขภาพ
  • เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับบ้าน
  • โควิด19
  • Sitemap
  • Contact

Social Network

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In