ทำงานเปลี่ยนกะบ่อย ทานยังไงดีไม่ให้อ้วน

ทานยังไงดีไม่ให้อ้วน

การที่ทำงานเป็นกะ และเปลี่ยนเวลาบ่อย จะส่งผลกระทบต่อร่างกายไม่ใช่แค่ระยะสั่นแต่เป็นการส่งผลในระยะยาว ไม่ว่าจะเป็นการตื่นนอนที่ผิดเวลา การทานอาหาร ยาวไปจนถึงการเข้านอน ถือว่าเป็นการกระทำที่ส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งหมดวันนี้เลยมีเทคนิคมาแนะนำกันค่ะ

เทคนิค

การรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่ทำงานเป็นกะต้องปรับเวลาอาหารให้เหมาะสมกับเวลาทำงานโดย ยังคงกินอาหารให้ครบ 3 มื้อต่อวัน แต่ละมื้อควรแยกกัน 5-6 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายของวันควรอยู่ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงและไม่ควรเป็นมื้อที่กินมากเกินไปพยายามเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวให้มากกว่าปกติ เช่น การแกว่งแขน หรือ เดินขึ้นลงบันได แทนการใช่งานลิฟต์ เพื่อเพิ่มการใช้พลังงานให้มากขึ้น หรือการคาร์ดิโอเบาๆก่อนที่จะทำการเข้านอนก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดี  หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลัง หรือการดื่มน้ำอัดลมบ้างชนิด

ยิ่งการที่คุณเข้าทำงานเป็นกะ คุณก็ควรเริ่มปรับตัว เริ่มที่จะหันมาดูแลตัวเองให้มากขึ้นเป็นพิเศษซะหน่อย เพื่อไม่ให้ร่างกายนั้นได้รับผลกระทบแบบระยะยาว พยายามมที่จะหลีกเลี่ยงทุกอย่างที่เป็นผลเสียต่อร่างกาย ถ้าหากคุณยังไม่มีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป และยังไม่อยากเสียเงินค่ารักษาตัวตามมาที่หลัง จนเงินที่พยายามเก็บมาด้วยน้ำพักน้ำแรงของตัวเองนั้นหายไปกับค่ายา