สารบัญเนื้อหา
ลดน้ำหนักแบบถาวร
ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากค่ะ แต่ที่ยากกว่าคือการห้ามใจตัวเอง ไม่ให้ทานของที่อยาก เพราะฉะนั่นแล้วสาวๆที่อยากมีหุ่นสวย เป๊ะ ปังแบบถาวรและไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก ที่ไม่รู้จะโยโย่ตอนไหน เราจึงมีเทคนิคดีๆที่ใครได้รู้ก็ต้องร้อง อ๋อ ออกมาเพราะช่างเป็นวิธีที่แสนง่าย และสามารถลดน้ำหนักได้จริงๆ มาแนะนำกันค่ะ
1 หลีกเลี่ยงแป้งขาว
ถ้าต้องการที่จะผอมคุณควรที่จะหลีกเลี่ยงแป้งสีขาวเพราะแป้งหรือขนมปังสีขาวที่เรารู้ว่าถูกขัดสีขาว แม้ว่าจะให้คาร์โบไฮเดรตก็ตามแต่ก็สามารถทำให้เราอ้วนได้ค่ะ เพราในแป้งขาวนั้นมีน้ำตาลสูงและไม่มีเส้นใยเหลืออยู่ด้วยเหตุนี้จึงทำให้เราอ้วน
ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะผอม ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงแป้งขาว และหันไปกินแป้งที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวสาลีหรือข้าวกล้อง และข้าวหยาบที่ไม่ถูกขัดสีออกไป
2.ทานอาหารเช้าทุครั้ง
คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่ทานอาหารเช้า ในความเป็นจริง ได้มีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารเช้า แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าสามารถลดน้ำหนักได้ยากขึ้น แต่สำหรับคนที่งดมื้อเช้านั้นทำการลดน้ำหนักได้อยากกว่า นั่นเป็นเพราะการรับประทานอาหารเช้าทำให้ระดับของฮอร์โมนที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ
3.ค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม
โดยปกติการลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากทำ “แบบค่อยเป็นค่อยไป” ประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ซึ่งการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปไม่ใช่การที่ร่างกายสูญเสียน้ำจนน้ำหนักลงแบบฮวบๆ แต่ที่หายไปจริงๆคือไขมันไม่ใช่น้ำ และไม่ใช่กล้ามเนื้อ
4.การนทานแคลเซียมให้มากขึ้นมากขึ้น
การกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ช่วยในการสร้างกระดูกให้แข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน แคลเซียมที่พบได้ทั่วไป นั้นมาจาก ปลาตัวเล็กที่สามารถทานได้ทั้งตัว กุ้งแห้ง หรือผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตและจะดีถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น คุณควรเลือกนมไขมันต่ำ
5.การทานโปรตีนในทุกมื้อ
มีงานวิจัยมากมาย เกี่ยวกับการกินโปรตีนนั้นช่วยรักษาสภาพของกล้ามเนื้อและช่วยลดปริมาณไขมันในช่วงที่ลดน้ำหนักอีกดด้วย นั่นก็เพราะ ลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ไม่สามารถสังเคราะห์ได้เองโดยร่างกายนั้นจะต้องได้รับจากอาหารเพื่อช่วยรักษาสภาพกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเผาผลาญพลังงาน
6.อาหารที่มีสีสันมากขึ้น
ไม่ได้หมายถึงการที่คุณนำขนมปังมาทาแยมหลายๆสีแล้วทานหรอกนะคะ แต่ที่กำลังพูดหมายถึงผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำที่ไม่มีไขมัน นอกจากนี้การทานผักผลไม้ ยังมีใยอาหาร วิตามินซี วิตามินเอ และวิตามิน ป้องกันมะเร็งลำไส้โรคหัวใจและป้องกันโรคเบาหวานได้อีกด้วย
7.การออกกำลังกาย
หากต้องการออกกำลังกายมากขึ้นจะช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทานและลดความหิวได้ แนะนำให้ออกกำลังกาย “40 นาที 4 วันต่อสัปดาห์” ในเวลาเพียง 40 นาทีนั้นก็เพียงพอมากแล้ว
8.ให้รางวัลกับตัวเอง
หากคุณทำตามและบรรลุเป้าหมาย เช่น การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม ตามเป้าหมายได้แล้ว คุณควรให้รางวัลตัวเอง แต่อย่าใช้อาหารเข้ามาเป็นส่วนหนึ่ในเรางวัลของคุณนะคะ” คุณอาจให้รางวัลตัวเองด้วยการไปดูหนัง หรือไปเที่ยวพักผ่อนจะดีกว่าค่ะ
