วันอังคาร, มกราคม 19, 2021
  • Login
168HealthyCare
ADVERTISEMENT
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result

น้ำหนักลดถาวรภายใน 1 อาทิตย์กับเทคนิคที่ใครๆก็ทำได้

น้ำหนักลดถาวรภายใน 1 อาทิตย์กับเทคนิคที่ใครๆก็ทำได้
237
SHARES
ShareTweet

ลดน้ำหนักแบบถาวร

ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากค่ะ แต่ที่ยากกว่าคือการห้ามใจตัวเอง ไม่ให้ทานของที่อยาก  เพราะฉะนั่นแล้วสาวๆที่อยากมีหุ่นสวย เป๊ะ ปังแบบถาวรและไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก ที่ไม่รู้จะโยโย่ตอนไหน  เราจึงมีเทคนิคดีๆที่ใครได้รู้ก็ต้องร้อง อ๋อ ออกมาเพราะช่างเป็นวิธีที่แสนง่าย และสามารถลดน้ำหนักได้จริงๆ มาแนะนำกันค่ะ

1 หลีกเลี่ยงแป้งขาว

ถ้าต้องการที่จะผอมคุณควรที่จะหลีกเลี่ยงแป้งสีขาวเพราะแป้งหรือขนมปังสีขาวที่เรารู้ว่าถูกขัดสีขาว แม้ว่าจะให้คาร์โบไฮเดรตก็ตามแต่ก็สามารถทำให้เราอ้วนได้ค่ะ เพราในแป้งขาวนั้นมีน้ำตาลสูงและไม่มีเส้นใยเหลืออยู่ด้วยเหตุนี้จึงทำให้เราอ้วน

ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะผอม ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงแป้งขาว และหันไปกินแป้งที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวสาลีหรือข้าวกล้อง และข้าวหยาบที่ไม่ถูกขัดสีออกไป

รัประทารอาหาร

2.ทานอาหารเช้าทุครั้ง

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่ทานอาหารเช้า ในความเป็นจริง ได้มีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารเช้า แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าสามารถลดน้ำหนักได้ยากขึ้น แต่สำหรับคนที่งดมื้อเช้านั้นทำการลดน้ำหนักได้อยากกว่า นั่นเป็นเพราะการรับประทานอาหารเช้าทำให้ระดับของฮอร์โมนที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ

3.ค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม

โดยปกติการลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากทำ “แบบค่อยเป็นค่อยไป”  ประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ซึ่งการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปไม่ใช่การที่ร่างกายสูญเสียน้ำจนน้ำหนักลงแบบฮวบๆ แต่ที่หายไปจริงๆคือไขมันไม่ใช่น้ำ และไม่ใช่กล้ามเนื้อ

4.การนทานแคลเซียมให้มากขึ้นมากขึ้น

การกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ช่วยในการสร้างกระดูกให้แข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน  แคลเซียมที่พบได้ทั่วไป นั้นมาจาก ปลาตัวเล็กที่สามารถทานได้ทั้งตัว กุ้งแห้ง หรือผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตและจะดีถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น คุณควรเลือกนมไขมันต่ำ

ออกกำลังกาย

5.การทานโปรตีนในทุกมื้อ

มีงานวิจัยมากมาย เกี่ยวกับการกินโปรตีนนั้นช่วยรักษาสภาพของกล้ามเนื้อและช่วยลดปริมาณไขมันในช่วงที่ลดน้ำหนักอีกดด้วย นั่นก็เพราะ ลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ไม่สามารถสังเคราะห์ได้เองโดยร่างกายนั้นจะต้องได้รับจากอาหารเพื่อช่วยรักษาสภาพกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเผาผลาญพลังงาน

6.อาหารที่มีสีสันมากขึ้น

ไม่ได้หมายถึงการที่คุณนำขนมปังมาทาแยมหลายๆสีแล้วทานหรอกนะคะ แต่ที่กำลังพูดหมายถึงผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำที่ไม่มีไขมัน นอกจากนี้การทานผักผลไม้ ยังมีใยอาหาร วิตามินซี วิตามินเอ และวิตามิน ป้องกันมะเร็งลำไส้โรคหัวใจและป้องกันโรคเบาหวานได้อีกด้วย

7.การออกกำลังกาย

หากต้องการออกกำลังกายมากขึ้นจะช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทานและลดความหิวได้ แนะนำให้ออกกำลังกาย “40 นาที 4 วันต่อสัปดาห์” ในเวลาเพียง 40 นาทีนั้นก็เพียงพอมากแล้ว

8.ให้รางวัลกับตัวเอง

หากคุณทำตามและบรรลุเป้าหมาย เช่น การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม ตามเป้าหมายได้แล้ว คุณควรให้รางวัลตัวเอง แต่อย่าใช้อาหารเข้ามาเป็นส่วนหนึ่ในเรางวัลของคุณนะคะ” คุณอาจให้รางวัลตัวเองด้วยการไปดูหนัง หรือไปเที่ยวพักผ่อนจะดีกว่าค่ะ

เที่ยว
Facebook Comments
237
SHARES
ShareTweet
Tags: ลดความอ้วนสูตรลดน้ำหนักเทคนิดการลดน้ำหนักแบบถาวร
Next Post
สุขภาพที่ดีสามารถสร้างได้ มาเปลี่ยนชวิตของคุณให้ดีขึ้นพร้อมๆกันเถอะ

สุขภาพที่ดีสามารถสร้างได้ มาเปลี่ยนชวิตของคุณให้ดีขึ้นพร้อมๆกันเถอะ

168HealthyCare

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Advertise & Partners

  • รับทำ SEO
  • ประกันสุขภาพ
  • เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับบ้าน
  • โควิด19
  • Sitemap
  • Contact

Social Network

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In