วิธีบริหาร แก้ไขปัญหาบุคลิกหลังค่อม  

บุคลิกภาพ เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่แสดงให้เห็นทั้งทางร่างกาย จิตใจและอารมณ์ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้คนเห็นเป็นอันดับแรก ส่วนผู้ที่มีปัญหาหลังค่อม เวลาเดินแล้วรู้สึกเสียบุคลิกภาพ ไหล่งอเป็นเวลานาน อาการเหล่านี้อาจทำให้คุณสูญเสียความมั่นใจในการพบปะสังสรรค์ วันนี้เลยขอมาแนะนำท่าบริหารแกปัญหสหลังค่อมกัน

หลังค่อม (Kyphosis) นั้นหมายถึงอะไร

หลังค่อม นั้นเกิดจากส่วนโค้งของกระดูกสันหลังส่วนบน (คอ) มากเกินไป พร้อมกับกระดูกสันหลังส่วนอก อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะกับวัยทำงานที่ต้องนั่งอยู่เป็นเวลานาน และผู้สูงอายุ หรือแม้แต่พันธุกรรมจากทางครอบครัว

ปกติแล้วความโค้งของช่วงกระดูกสันหลังนั้นอยู่ระหว่าง 20 – 45 องศา ในกรณีที่มีความโค้งมากเกิน 50 องศา คงบคู่กับมีอาการปวดหลังหรือรู้สึกตึงช่วงหลังมากเกินไป นั้นก็คือสัญญาณเตือนที่ทำให้คุณได้รู้ว่าคุณเองกำลังจะเข้าสู่ภาวะหลังค่อมนั้นเอง ควรทำการตรวจเบื้องต้นโดยแพทย์เพื่อป้องกันความเสียหายของกระดูกเพิ่มเติม

บริหารกระดูกสันหลังด้วย 4 ท่าง่ายๆ ดังนี้

ท่าที่ 1 ท่าบริหารต้นคอ

เริ่มจากการยืนหลังตรง นำมาชิดลำตัว ก้มศีรษะเพียงเล็กน้อยแค่เพียงให้คอตึง ก่อนจะดึงศรีษะให้กลับตำแหน่งเดิม (ทำแบบช้าๆ) ทำ 2 ขั้นตอนนี้ซ่ำไปมา 30 วินาที โดยการรักษาช่วงระยะของการก้มเงยให้อยู่ในตำแหน่งเดิมตลอด

ท่าที่ 2 ท่าซุปเปอร์แมน

นอนราบบนพื้นราบกับที่นอน หรือพื้นด้วยแผ่นยางออกกำลังกาย ยื่นแขนของคุณออกไปด้านหน้า เหมือนฮีโร่บินได้ ก่อนที่จะยกแขนและขาขึ้นและลงพร้อมกันประมาณ 10 ครั้ง ท่านี้สามารถช่วยในการเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหน้าอกส่วนบน และเอวซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดจากหลังได้

ท่าที่ 3 ท่ายืดแขนไปด้านหลัง

เริ่มจากการยืนตรง และแยกเท้าออก ก่อนจะงอเข่าเล็กน้อย ก่อนจะแกว่งแขนทั้งสองข้างไว้เหนือหัวด้านหลัง สังเกตข้อศอกของคุณขณะที่แกว่ง ให้ข้อศอกทั้งสองอยู่ในระดับสูงระหว่างดวงตา หรือไม่ก็เหนือหู แกว่งแขนกลับลง ทำซ้ำด้วยความแรงที่เหมาะสม ท่านี้จะช่วยให้ผู้ที่มีไหล่ห่อซึ่งทำให้เกิดอาการหลังค่อม นี่คือการยืดกล้ามเนื้อ และกระดูกสันหลังในหน้าอกตรงไม่โค้งงอ

ท่าที่ 4 ท่าบริหารกระดูกสันหลังส่วนอก

ท่านี้อาจจะต้องใช้เครื่องมือ เพื่อช่วยเรียกว่า การโฟมกลิ้งสามารถซื้อได้ที่ร้านขายอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือใช้ม้วนยางเพื่อชดเชย

นอนหงายบนพื้นยกร่างกายขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้โฟมอยู่ตรงกลางหลังกระดูกสันหลัง ยกก้นขนานกับพื้น ก่อนจะยกขาตั้งฉาก เพื่อให้เท้าทั้งสองแตะพื้นทั้งสองข้าง เพื่อเป็นแรงในการเคลื่อนไหวขึ้น-ลง ยกแขนทั้งสองข้างแล้วจับมือไว้ข้างหลังศีรษะ ใช้แรงจากทั้งสองเท้ากดขึ้นและลงเพื่อให้โฟมกลิ้งไปมาบนกระดูกสันหลัง ทำซ้ำ 30 วินาทีถึง 1 นาที

วิธีหยุดไม่ให้กลับไปหลังค่อมอีก

กรณีของคนที่มีอาการหลังค่อมไม่รุนแรงมาก สามารถใช้แบบฝึกหัดข้างต้นเพื่อฝึกฝนเป็นประจำและเปลี่ยนพฤติกรรมรูปแบบการนั่ง การยืน การเดิน การนอนในชีวิตประจำวัน เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังโค้งและเป็นการสร้างบุคลิกภาพใหม่ให้กับคุณหรือใช้วิธีการออกกำลังกายที่เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูก เช่น การเล่นคาร์ดิโอและโยคะ

แต่สำหรับผู้ที่มีอาการหลังค่อมเรื้อรังสะสมเป็นเวลานาน หรือรับยีนในครอบครัวมาก็สามารถรับการรักษาได้ดังนี้ เช่นการใช้ยาที่แพทย์จ่ายให้ หรือการเข้ารับโปรแกรมจากผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกเพื่อรับการผ่าตัดโดยใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์