เทคนิคป้องกัน “อาหารไม่ย่อย”

เรื่องของอาการอาหารไม่ย่อยนั้นสามารถที่จะพบได้ทุกเพศทุกวัย แต่อย่าลืมไปนะคะว่าเมื่อเราเริ่มที่จะมีอายุมากขึ้นการทำงานของร่างกายก็เริ่มแย่ลง จากงานวิจัยเราพบว่าโรคอาหารไม่ย่อยนั้นมักจะพบในผู้สูงอายุและผู้ใหมญ่ว่ากว่ากลุ่มอื่นๆเพราะฉะนั่นเราเองก็ควรที่จะหันมาดูแลร่างกายให้มากขึ้น
เรื่องของอาหารการกินก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญที่จะต้องดูแบบเป็นพิเศษ เพราะอาการอาหารไม่ย่อยไม่ใช่เรื่องที่ดีแน่นอน เพราะทุกครั้งที่เกิดอาการจะรู้สึกว่าช่วงท้องรู้สึกผิดปกติบริเวณยอดดอกหรือใต้ลิ้นปี่ มีอาการปวดท้อง แน่นท้อง จุกเสียด หรือมีอาการแสบร้อนกลางอก วันนี้เลยขอมานำเสนอเคล็ดลับดีๆให้ทุกคนได้อ่านกัน

วีธีป้องกันอาการอาหารไม่ย่อย

1.เรานั้นควรที่จะเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง

จำพวกอาหารทอด พยายามที่จะเลี่ยงอาหารรสจัด และอาหารสำเร็จรูป จำพวกอาหารที่บอกไปเบื้องต้นเป็นอาหารที่หากว่าเลี่ยงได้จะส่งผลดีต่อร่างกายมาก

2.อิ่มปุ๊ปหลับปั๊ป

ถือว่าเป็นข้อห้ามอีกหนึ่งอย่างที่มึควรจะทำเด็ดขาด พยายามหลังจากที่ทานอาหารควรรอย่อยก่อน 3 ชั่วโมงก่อน ค่อยเข้านอน

3.เลือกการรับประทานอาหารให้ตรงเวลาในแต่ละมื้อ

หลีกเลี่ยงหรือว่างดอาหารมื้อใหญ่ช่วงดึกหรือถ้าไม่ไหวจริงๆก็ควรเลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายแคลเลอรี่ต่ำ หรือไม่ก็ผลไม้สัก 2-3 ชิ้นก่อนนอน

4.ห้ามสูบบุหรี่

ดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของโซดา

5.ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

อย่ารีบกิน อย่ากินปริมาณมากเกินไป เลือกทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

6.ลดความเครียดของตัวเอง

พยายามที่จะหากิจกรรมทำให้ผ่อนคลาย ไม่ว่าจะออกมาเดินเล่น ดูหนังฟังเพลง นังสมาธิ และพักผ่อนให้เพียงพอ แค่นี้เรื่องความเครียดก้หายไปแล้ว
7.ควรออกกำลังกายเป็นประจำ เลี่ยงภาวะอ้วนลงพุง