อ้วนลงพุง เป็นเพราะเรา นอนน้อย จริงหรือ

ตามหลักเรื่องของสุขภาพแล้ว มนุษย์เรานั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เพราะเมื่อเราได้นอนอย่างเต็มอิ่มแล้ว ก็จะสามารถพร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่มากขึ้น แต่กลับกันเมื่อร่างกายนั้นพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้เรานั้นรู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน แถมการอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้

การนอนกับน้ำหนักเกี่วกันอย่าไร

จากผวิจัยกี่ยวกับเรื่องการนอนและน้ำหนักเรานั้นได้พบความแตกต่างระหว่าง ในขณะที่ผู้คนนอนหลับในเวลากลางคืนและหลังจากตื่นนอนตอนเช้า พบว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงในระดับของกระบวนการ DNA methylation (ดีเอ็นเอเมทิลเลชั่น) ของยีน ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ยังพบว่าระดับของยีนต่าง ๆ ที่ควบคุมการทำงานของเนื้อเยื่อไขมัน เช่น เซลล์ไขมัน ที่ดูดซับกรดไขมันหมุนเวียนภายในร่างกาย

เมื่อร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงในระดับของกระบวนการ DNA methylation (ดีเอ็นเอเมทิลเลชั่น) ดังนั้นนี้จะแสดงให้เห็นว่าหากเมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอหรือนอนน้อยก็จะส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมเนื้อเยื่อระดับฮอร์โมนและระดับเมตาบอลิซึม หรือแม้แต่ระบบเผาผลาญของร่างกายด้วยเช่นกัน เมื่อฮอร์โมนภายในร่างกายและระบบการเผาผลาญเกิดทำงานแปลกไป หรือทำงานผิดปกติก็เป็นอีกส่วนหนุ่งที่สามารถทำให้น้ำหนักผันผวนึ้นลงได้

น้ำหนักพุ่ง เพราะนอนน้อย จริงหรือ

Katherine Zeratsky (แคทเธอรีน ซารัทสกี้) นักโภชนาการและที่ปรึกษาด้านความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ ThedaCare of Appleton ในรัฐวิสคอนซิน ออกมาพูดถึงงานวิจัยเกี่ยวกับผู้คนที่มีเวลานอน 4 ชั่วโมง โดยเทียบกับผู้คนที่นอนหลับ10 ชั่วโมงแบบเต็มอิ่มต่อคืน พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นสามารถเพิ่มความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งความอยากอาหารที่มีแคลอรี่สูง อย่างคาร์โบไฮเดรต

ยิ่งกว่านั้นการอดนอนยังทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า ไม่ตื่นตัว ไม่สดชื่น ไม่พร้อมที่จะทำอะไร เป็นผลให้การทำงานของระบบเผาผลาญลดลงตามไปด้วย ในขณะที่ร่างกายกำลังหิวมากขึ้นและกินมากขึ้นหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอ แต่กับกันระบบการเผาผลาญนั้นอ่อนแอลง มันเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่แสดงว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว

อยากนอนหลับให้เพียงพอต้องทำอย่างไร

1) เข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดียวกันอย่างสม่ำเสมอ
2) อย่าเปลี่ยนช่วงเวลาของการเข้านอน
3) ทำจิตใจให้สงบ ก่อนเข้านอน ละสายตาจากโทรทัศน์หรือโซเชียลมีเดีย
4) หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักในช่วงก่อนจะเข้านอน
5) ไม่ดื่มหรือรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของ นิโคติน และคาเฟอีน เนื่องจากสารทั้ง 2 อย่างนี้ อาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น
6) บรรยากาศในห้องนอนควรจะเงียบและสงบ ไฟในห้องไม่สว่างจนเกินไป