วันอาทิตย์, มกราคม 24, 2021
  • Login
168HealthyCare
ADVERTISEMENT
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result

อ้วนลงพุง เป็นเพราะเรา นอนน้อย จริงหรือ

นอนหลับ
316
SHARES
ShareTweet

ตามหลักเรื่องของสุขภาพแล้ว มนุษย์เรานั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เพราะเมื่อเราได้นอนอย่างเต็มอิ่มแล้ว ก็จะสามารถพร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่มากขึ้น แต่กลับกันเมื่อร่างกายนั้นพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้เรานั้นรู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน แถมการอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้นอนหลับ

การนอนกับน้ำหนักเกี่วกันอย่าไร

จากผวิจัยกี่ยวกับเรื่องการนอนและน้ำหนักเรานั้นได้พบความแตกต่างระหว่าง ในขณะที่ผู้คนนอนหลับในเวลากลางคืนและหลังจากตื่นนอนตอนเช้า พบว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงในระดับของกระบวนการ DNA methylation (ดีเอ็นเอเมทิลเลชั่น) ของยีน ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ยังพบว่าระดับของยีนต่าง ๆ ที่ควบคุมการทำงานของเนื้อเยื่อไขมัน เช่น เซลล์ไขมัน ที่ดูดซับกรดไขมันหมุนเวียนภายในร่างกาย

เมื่อร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงในระดับของกระบวนการ DNA methylation (ดีเอ็นเอเมทิลเลชั่น) ดังนั้นนี้จะแสดงให้เห็นว่าหากเมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอหรือนอนน้อยก็จะส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมเนื้อเยื่อระดับฮอร์โมนและระดับเมตาบอลิซึม หรือแม้แต่ระบบเผาผลาญของร่างกายด้วยเช่นกัน เมื่อฮอร์โมนภายในร่างกายและระบบการเผาผลาญเกิดทำงานแปลกไป หรือทำงานผิดปกติก็เป็นอีกส่วนหนุ่งที่สามารถทำให้น้ำหนักผันผวนึ้นลงได้

น้ำหนักพุ่ง เพราะนอนน้อย จริงหรือ

Katherine Zeratsky (แคทเธอรีน ซารัทสกี้) นักโภชนาการและที่ปรึกษาด้านความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ ThedaCare of Appleton ในรัฐวิสคอนซิน ออกมาพูดถึงงานวิจัยเกี่ยวกับผู้คนที่มีเวลานอน 4 ชั่วโมง โดยเทียบกับผู้คนที่นอนหลับ10 ชั่วโมงแบบเต็มอิ่มต่อคืน พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นสามารถเพิ่มความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งความอยากอาหารที่มีแคลอรี่สูง อย่างคาร์โบไฮเดรต

ยิ่งกว่านั้นการอดนอนยังทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า ไม่ตื่นตัว ไม่สดชื่น ไม่พร้อมที่จะทำอะไร เป็นผลให้การทำงานของระบบเผาผลาญลดลงตามไปด้วย ในขณะที่ร่างกายกำลังหิวมากขึ้นและกินมากขึ้นหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอ แต่กับกันระบบการเผาผลาญนั้นอ่อนแอลง มันเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่แสดงว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว

อยากนอนหลับให้เพียงพอต้องทำอย่างไร

1) เข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดียวกันอย่างสม่ำเสมอ
2) อย่าเปลี่ยนช่วงเวลาของการเข้านอน
3) ทำจิตใจให้สงบ ก่อนเข้านอน ละสายตาจากโทรทัศน์หรือโซเชียลมีเดีย
4) หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักในช่วงก่อนจะเข้านอน
5) ไม่ดื่มหรือรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของ นิโคติน และคาเฟอีน เนื่องจากสารทั้ง 2 อย่างนี้ อาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น
6) บรรยากาศในห้องนอนควรจะเงียบและสงบ ไฟในห้องไม่สว่างจนเกินไป

 

Facebook Comments
316
SHARES
ShareTweet
Tags: อ้วนลงพุง
Next Post
มัดผม

ผมร่วง เพราะมัดผมแน่นเกินไป จริงเหรอ

168HealthyCare

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Advertise & Partners

  • รับทำ SEO
  • ประกันสุขภาพ
  • เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับบ้าน
  • โควิด19
  • Sitemap
  • Contact

Social Network

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In