วันเสาร์, มกราคม 16, 2021
  • Login
168HealthyCare
ADVERTISEMENT
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result

การนอนหลับสามารถ ช่วยลดน้ำหนักได้จริงเหรอ

sleep
159
SHARES
ShareTweet

จริงหรือไม่ที่การนอนหลับนั้นสามารถส่งผลให้ลดความอ้วนได้

หลายๆคนกำลังเริ่มที่จะลดน้ำหนักมักที่จะสนใจในเรื่องของการควบคุมอาหารและการตั้งใจออกกำลังกายกันซะส่วนใหญ่ แต่เคยคิดถึงเรื่องการพักผ่อนร่างกายกันบ้างไมคะ มีกายเผยเกี่ยวกับงานวิจัยจากประเทศสหรัฐอเมริกา มีหลักฐานที่สามารถบ่งชี้ได้ว่าสาเหตุของการลดความอ้วนไม่ประสบความสำเร็จ อาจเป็นเพราะการอดนอน เนื่องจากวัยผู้ใหญ่นั้นมีคนจำนวนมากกว่า 30% นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง

sleep

การนอน สามารถช่วยลดน้ำหนักอย่างไรได้บ้าง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ American Journal of Clinical Nutrition ระบุว่าการอดนอนอาจส่งผลให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นสำหรับอาหารว่างในมือดึก และยังเป็นไปได้ว่าผู้ที่อดนอนจะเลือกกินของขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าอาหารประเภทอื่น นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโก

พบว่ากลุ่มตัวอย่างของคนที่นอนไม่เพียงพอเลือกที่จะกินมากกว่า 2 เท่าของขบเคี้ยว เมื่อเทียบกับกลุ่มที่นอนหลับครบ 8 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ให้ข้อมูลว่าการนอนหลับน้อยลงทำให้ผู้คนที่รับประทานอาหารในสัดส่วนที่มากกว่ากว่าเดิม จนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นอกจากนี้จากการทบทวนงานวิจัยมากกว่า 18 งานวิจัย

พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเพิ่มความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ให้พลังงานสูงและมีคาร์โบไฮเดรตสูง การอดนอนหรือการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณอยากกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากขึ้นจนทำให้น้ำหนักเพิ่มและในที่สุดก็อ้วน

การนอนหลับมีผลต่อการออกกำลังกาย

การที่ร่างกายนั้นได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จนอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน และอาจส่งผลให้ร่างกายนั้นอ่อนเพลียเร็วในระหว่างช่วงที่ออกกำลังกาย

วิธีที่จะช่วยให้นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน

1.ให้ห้องนอนเป็นที่สำหรับนอนหลับผักผ่อนเท่านั้น เราควรที่จะรู้สึกผ่อนคลายเมื่อเข้าไปในห้องนอนแทนที่จะใช้ห้องนอนเป็นห้องทำงาน

2.ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์ อย่างน้อยประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

3.ปรับปรุงเรื่องของการนอนและการตื่นนอน ควรที่จะเข้านอนและตื่นเวลาเดียวกันทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยเช่นกัน

4.สร้างกิจวัตรก่อนนอน เช่น นั่งสมาธิ อาบน้ำอุ่นก่อนนอน หรือการอ่านหนังสือ

5.อย่าลืมปิดไฟ เพราะว่าความมืดจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้ปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับและอีกอย่างการปิดไฟช่วยให้นอนหลับได้ดีกว่าการเปิดไฟ

6.หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหลังช่วงบ่าย ไม่ควรดื่ม 2 คาเฟอีนเช่นน้ำอัดลมชาและกาแฟหลัง 14.00 น. เพราะคาเฟอีนจะอยู่ในร่างกายนานถึง 5-6 ชั่วโมงซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับ

7.อาหารที่จะกินและเวลาในการกินเป็นสิ่งสำคัญ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนและทำให้นอนยาก

 

 

 

 

 

 

 

Facebook Comments
159
SHARES
ShareTweet
Tags: ดูแลสุขภาพนอนนอนหลับลดความอ้วนลดน้ำหนักสุขภาพสุขภาพกายเคล็ดลับสุขภาพ
Next Post
โรคตาแดง

วิธีป้องกันโรค“ตาแดง” โรคยอดฮิตในหน้าฝน

168HealthyCare

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Advertise & Partners

  • รับทำ SEO
  • ประกันสุขภาพ
  • เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับบ้าน
  • โควิด19
  • Sitemap
  • Contact

Social Network

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In