วันเสาร์, มกราคม 23, 2021
  • Login
168HealthyCare
ADVERTISEMENT
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result

สิ่งที่ควรเลี่ยงหากอยากกิน “สลัดผัก”เพื่อสุขภาพดี

สลัดผัก
158
SHARES
ShareTweet

สลัดผักเป็นอาหารที่คนรักสุขภาพนั้นชอบทานเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก แต่หลายคนเคยสงสัยกันบ้างไมคะ ว่าทานผักสลัดไปมากขนาดไหนน้ำหนักก็ไม่ได้ลดลงไปเลย เพราะบ้างครั้งตัวคุณนั้นอาจจะมองข้ามบ่างสิ่งที่สำคัญอีกหนึ่งอย่างไป ฉะนั้น หากอยากกินสลัดให้ได้ประโยชน์ และดีต่อสุขภาพจริง ควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมแบบนี้เสีย

สลัดผัก

1.กินผักไม่หลากหลาย

รู้กันไมคะ ว่าสลัดแก้วที่หลายๆคนมักนำมาเป็นส่วนประกอบหลักความจริงแล้วมีสารอาหารที่น้อยมากถ้าจะให้เทียบกับ  ผักกาดหอม ปวยเล้ง ผักกาดหอมใบแดง เคล หรือผักกาดชนิดอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยโฟเลต วิตามินเอ วิตามิน เค และไฟโตนิวเทรียนท์เพราะแบบนี้แล้วจึงเป็นสาเหตุที่หากว่าเรานั้นต้องการทานสลัดผักสักจาน ก็ควรที่จะเลือกผักที่หลากหลายชนิดเพื่อให้ร่างกายของเรานั้นได้รับสารอาหารที่ครบตามที่ร่างกายต้องการ

2.กินโปรตีนมากหรือน้อยเกินไป

นอกจากเรื่องของสลัดผักแล้วเรื่องของโปรตีนก็สำคัญมากเหมือกันสำหรับคนที่รักสุขภาพ หรือคนที่ต้องการลดน้ำหนัก โปรตีนนอกจากจะทำให้เรานั้นอิ่มท้องได้นานมากขึ้นยังช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ใช่ว่าจะมีแต่เรื่องดีไปซะทุกเรื่องเพราะกรณีที่เรานั้นทานโปรตีนน้อยเกินไปก็จะทำให้เกิดอาการที่ร่างกายเริ่มมีอาการรู้สึกปวดตามข้อ มีการสูญเสียมวญกล้ามเนื้อ อยู่ในภาวะของความดันโลหิตต่ำ

3.เติมชีสใน สลัด มากไป

อย่าลืมไปนะคะว่าชีสที่เราชอบทานกันนั้นนั้นเต็มไปด้วยโปรตีนและแคลเซียมที่สูงมาก ชีสที่เราชอบกินนั้นไม่เหมาะสำหรับการราดลงในจานสลัดจานโปรด แต่ที่จริงแล้วเราสามารถเพิ่มชีสเข้าไปได้ แต่เราไม่ควรเพิ่มชีสมากกว่าประมาณ 2 ลูกเต๋าเพราะชีสมีโซเดียมไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่สูงเช่นกัน และถ้าคุณอยากกินชีส ก็ควรเลือกชีสไขมันต่ำ, พาเมซานชีสหรือชีสมังสวิรัติที่ทำจากข้าว หรือถั่วเหลืองแทน

4.ใส่ขนมปังกรอบจนพูนจาน

เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่หลายๆคนนั้นขาดไม่ได้เลยละค่ะ แต่ต่อจะให้ชอบทานมากขนาดไหนก็ควรที่จะเลือกทานแบบพอดีไม่หยิบใส่มาจนพูนจาน เพราะขนมปังที่ผ่านการขัดสีให้ออกมาเป็นสีขาวนั้นมีแคลอรีที่สูงมาก แถมขนมปังกรอบ 5 ชิ้น ให้พลังงานประมาณ 30 กิโลแคลอรี หากว่าขนมปังมีการเคลือบชีส หรือเนย อาจให้พลังงานมากถึง 2 เท่า

5.ผลไม้อบแห้ง

ไม่ว่าจะเป็น ลูกเกด แครนเบอรี่อบแห้งหรือผลไม้อบแห้งอื่นๆก็ตาม สิ่งเหล้านี้ก็ได้ฉายาที่ว่า “ลูกกวาดจากธรรมชาติ” ถึงแม้ว่าผลไม้อบแห้งพวกนี้จะไม่มีไขมันเลยก็ตาม แต่คุณนั้นกอย่าลืมไปว่ามันมีน้ำตาลอยู่จำนวนมาก ลูกเกดปริมาณ ¼ ถ้วย (ประมาณ 40 กรัม) ให้พลังงาน 130 กิโลแคลอรี และมีน้ำตาลถึง 29 กรัมเลยทีเดียว แต่หากว่าคุณนั้นอยากได้รสชาติใหม่ๆที่หวานละเปรี้ยวแนะนำให้เลือกทานผลไม้สดแทนจะดีกว่าการทานผลไม้อบแห้ง

 

 

Facebook Comments
158
SHARES
ShareTweet
Tags: ความเสี่ยงดูแลสุขภาพน้ำสลัดผักผักผลไม้ผักสลัดสลัดสลัดผักสุขภาพสุขภาพกายอันตรายโภชนาการ
Next Post
ประคบร้อน ประคบเย็น

แยกอาการปวดว่าควรใช้การ “ประคบร้อนหรือประคบเย็น” เพื่อบรรเทาอาการปวด

168HealthyCare

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Advertise & Partners

  • รับทำ SEO
  • ประกันสุขภาพ
  • เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับบ้าน
  • โควิด19
  • Sitemap
  • Contact

Social Network

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In