วันอังคาร, มกราคม 19, 2021
  • Login
168HealthyCare
ADVERTISEMENT
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ขั้นตอนลดน้ำหนักง่ายๆ ภายใน 2 อาทิตย์

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ขั้นตอนลดน้ำหนักง่ายๆ ภายใน 2 อาทิตย์
395
SHARES
ShareTweet

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายใกล้ตัวที่ใครๆ ก็ทำได้ แต่ต้องมีวินัยในการทานอาหาร และมีการออกกำลังกายเพิ่มนิดหน่อย แค่นี้ก็ทำให้น้ำหนักส่วนเกินในร่างกายของเรานั้นหายไปแล้ว แถมวิธีที่นำมาบอกเป็นการลดน้ำหนักที่เห็นผลจริงๆ ไม่อันตราย และไม่โยโย่! ถ้าอยากรู้ว่าวิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนทำยังไง ลองตามมาอ่านดูเลยค่ะ

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า

อาหารเช้ามีความสำคัญจริงๆ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเราสามารถกินอะไรก็ได้ ขอแนะนำให้คุณกินธัญพืช 1 ถ้วยกับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่แทนที่จะกินข้าวเหนียวหมูย่างหรืออาหารที่มีไขมันสูงเพราะจะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ขั้นตอนลดน้ำหนักง่ายๆ ภายใน 2 อาทิตย์ 1

อาหารกลางวันเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง

สำหรับมื้อกลางวันให้เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ส่วนใหญ่โปรตีนสูง เช่น อกไก่ อาจกินแตงกวาและมะเขือเทศหรือเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟองและแครอทเล็กน้อย อกไก่เป็นอาหารที่มีไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำและย่อยง่าย ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างสุดขีด

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ขั้นตอนลดน้ำหนักง่ายๆ ภายใน 2 อาทิตย์ 2

กินของว่างวันละ 2 มื้อ

การกินของว่างระหว่างวัน จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มที่ แต่ของว่างที่พูดถึงไม่ใช่ของว่างแคลอรี่สูง ควรเน้นที่การทานผลไม้เช่นผลเบอร์รี่หรือถ้าคุณอยากหวานแนะนำเลือกเจลาตินที่ปราศจากน้ำตาลหรืออัลมอนด์แทนเพราะมันช่วยเติมเต็ม ท้อง. ไม่ให้อ้วนเกินไป!

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ขั้นตอนลดน้ำหนักง่ายๆ ภายใน 2 อาทิตย์ 3

กินอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ

อาหารมื้อเย็นถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่าย ดังนั้นเลือกอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารมื้อเย็นควรน้อยหลังอาหารเช้า และอาหารกลางวันนั้นง่าย: อาหารเช้าควรได้รับพลังงาน 40 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 700 kcal), อาหารกลางวัน 35 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 600 kcal) และ 25 เปอร์เซ็นต์อาหารเย็น (ประมาณ 500 หรือ 400 kcal) และที่สำคัญควรทานอาหารเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ขั้นตอนลดน้ำหนักง่ายๆ ภายใน 2 อาทิตย์ 4

ลดปริมาณโซเดียม

แม้ว่าเกลือและน้ำปลาหรือส่วนผสมทั้งหมดจะทำให้อาหารมีรสชาติอร่อยมากขึ้น แต่การทานโซเดียมมากเกินไปจะทำให้เราบวมได้ง่าย! ดังนั้นอาหารที่เราปรุงควรลดเกลือหรือโซเดียมลงให้น้อยลง

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ขั้นตอนลดน้ำหนักง่ายๆ ภายใน 2 อาทิตย์ 5

กระโดดเชือกทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน

การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเพราะการกระโดดเชือกเพียง 15 นาทีเทียบเท่ากับการวิ่ง 30 นาที โดยการกระโดดเชือกในแต่ละวันแนะนำให้กระโดดครั้งละ 10 นาทีวันละสองครั้ง

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ขั้นตอนลดน้ำหนักง่ายๆ ภายใน 2 อาทิตย์ 6

คาร์ดิโอ 20 นาทีต่อวัน

นอกจากการกระโดดเชือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ยังช่วยในการเผาผลาญได้เป็นอย่างดีไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งบนถนนแนะนำให้วิ่ง 20 นาทีต่อวัน โดยวิ่งเพื่อช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดถูกเผาไหม้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันและช่วยลดการสะสมไขมันในส่วนอื่น ๆ ด้วย

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ขั้นตอนลดน้ำหนักง่ายๆ ภายใน 2 อาทิตย์ 7

ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า

นอกจากอาหารแล้วน้ำยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นด้วยการเติมมะนาวในตอนเช้าของทุกวัน การดื่มน้ำมะนาวนี้ทุกเช้าจะช่วยดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น!

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ขั้นตอนลดน้ำหนักง่ายๆ ภายใน 2 อาทิตย์ 8

หันมาฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ

โยคะไม่เพียง แต่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดเมื่อยและเจ็บปวด แต่โยคะยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องต้นขาหรือแขน ทำให้เราขับถ่ายได้ตามปกติขึ้นอีกด้วย

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ขั้นตอนลดน้ำหนักง่ายๆ ภายใน 2 อาทิตย์ 9

นอน 8 ชั่วโมงต่อวัน

เป็นวิธีที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพจริงๆ เพราะการอดนอนทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลงซึ่งส่งผลให้เราอ้วน โดยการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยในเรื่องของการควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมันส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ขั้นตอนลดน้ำหนักง่ายๆ ภายใน 2 อาทิตย์ 10
Facebook Comments
395
SHARES
ShareTweet
Tags: การควบคุมอาหารการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีลดความอ้วนวิธีลดน้ำหนักสูตรลดน้ำหนัก
Next Post
การฉีดวัคซีนป้องกันโรคหัดตามระยะเวลาที่กำหนด

การฉีดวัคซีนป้องกันโรคหัดตามระยะเวลาที่กำหนด

168HealthyCare

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Advertise & Partners

  • รับทำ SEO
  • ประกันสุขภาพ
  • เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับบ้าน
  • โควิด19
  • Sitemap
  • Contact

Social Network

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In