สารบัญเนื้อหา
วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายใกล้ตัวที่ใครๆ ก็ทำได้ แต่ต้องมีวินัยในการทานอาหาร และมีการออกกำลังกายเพิ่มนิดหน่อย แค่นี้ก็ทำให้น้ำหนักส่วนเกินในร่างกายของเรานั้นหายไปแล้ว แถมวิธีที่นำมาบอกเป็นการลดน้ำหนักที่เห็นผลจริงๆ ไม่อันตราย และไม่โยโย่! ถ้าอยากรู้ว่าวิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนทำยังไง ลองตามมาอ่านดูเลยค่ะ
เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า
อาหารเช้ามีความสำคัญจริงๆ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเราสามารถกินอะไรก็ได้ ขอแนะนำให้คุณกินธัญพืช 1 ถ้วยกับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่แทนที่จะกินข้าวเหนียวหมูย่างหรืออาหารที่มีไขมันสูงเพราะจะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น
อาหารกลางวันเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง
สำหรับมื้อกลางวันให้เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ส่วนใหญ่โปรตีนสูง เช่น อกไก่ อาจกินแตงกวาและมะเขือเทศหรือเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟองและแครอทเล็กน้อย อกไก่เป็นอาหารที่มีไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำและย่อยง่าย ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างสุดขีด
กินของว่างวันละ 2 มื้อ
การกินของว่างระหว่างวัน จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มที่ แต่ของว่างที่พูดถึงไม่ใช่ของว่างแคลอรี่สูง ควรเน้นที่การทานผลไม้เช่นผลเบอร์รี่หรือถ้าคุณอยากหวานแนะนำเลือกเจลาตินที่ปราศจากน้ำตาลหรืออัลมอนด์แทนเพราะมันช่วยเติมเต็ม ท้อง. ไม่ให้อ้วนเกินไป!
กินอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ
อาหารมื้อเย็นถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่าย ดังนั้นเลือกอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารมื้อเย็นควรน้อยหลังอาหารเช้า และอาหารกลางวันนั้นง่าย: อาหารเช้าควรได้รับพลังงาน 40 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 700 kcal), อาหารกลางวัน 35 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 600 kcal) และ 25 เปอร์เซ็นต์อาหารเย็น (ประมาณ 500 หรือ 400 kcal) และที่สำคัญควรทานอาหารเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง
ลดปริมาณโซเดียม
แม้ว่าเกลือและน้ำปลาหรือส่วนผสมทั้งหมดจะทำให้อาหารมีรสชาติอร่อยมากขึ้น แต่การทานโซเดียมมากเกินไปจะทำให้เราบวมได้ง่าย! ดังนั้นอาหารที่เราปรุงควรลดเกลือหรือโซเดียมลงให้น้อยลง
กระโดดเชือกทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน
การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเพราะการกระโดดเชือกเพียง 15 นาทีเทียบเท่ากับการวิ่ง 30 นาที โดยการกระโดดเชือกในแต่ละวันแนะนำให้กระโดดครั้งละ 10 นาทีวันละสองครั้ง
คาร์ดิโอ 20 นาทีต่อวัน
นอกจากการกระโดดเชือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ยังช่วยในการเผาผลาญได้เป็นอย่างดีไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งบนถนนแนะนำให้วิ่ง 20 นาทีต่อวัน โดยวิ่งเพื่อช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดถูกเผาไหม้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันและช่วยลดการสะสมไขมันในส่วนอื่น ๆ ด้วย
ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า
นอกจากอาหารแล้วน้ำยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นด้วยการเติมมะนาวในตอนเช้าของทุกวัน การดื่มน้ำมะนาวนี้ทุกเช้าจะช่วยดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น!
หันมาฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ
โยคะไม่เพียง แต่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดเมื่อยและเจ็บปวด แต่โยคะยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องต้นขาหรือแขน ทำให้เราขับถ่ายได้ตามปกติขึ้นอีกด้วย
นอน 8 ชั่วโมงต่อวัน
เป็นวิธีที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพจริงๆ เพราะการอดนอนทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลงซึ่งส่งผลให้เราอ้วน โดยการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยในเรื่องของการควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมันส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น
