ปัจจุบันโลกของเรามีความเจริญก้าวหน้าด้านเทคโนโลยีเป็นอย่างมาก การใช้เทคโนโลยีในการทำงานและติดต่อสื่อสารกันผ่านอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือสมาร์ทโฟนจึงเป็นเรื่องปกติ และแทบจะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคนเรา ด้วยการที่ต้องจ้องหน้าจอเหล่านี้อยู่เสมอ จึงทำให้หลายคนเกิดปัญหาสายตาขึ้นได้ เราจึงควรหมั่นดูแลสายตาตอนเองให้ดี เพื่อป้องกันปัญหาสายตาที่จะเกิดขึ้นได้ในอนาคต
บทความของเราจะมาแนะนำถึง 5 วิธีถนอมสายตา วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้สายตาของเราไม่ทำงานหนักจนเกินไปเมื่อต้องใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ การถนอมสายตาสามารถทำได้ด้วยวิธีต่างๆ ดังนี้
-
สารบัญเนื้อหา
ไม่จ้องมองหน้าจอในระยะที่ใกล้จนเกินไป
การจ้องหน้าจอโทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์มากๆ จะส่งผลเสียต่อสายตาของเราโดยตรง ยิ่งถ้าจ้องมองใกล้เท่าไร ก็ยิ่งจะส่งผลเสียต่อสายตาเท่านั้น เราจึงควรเว้นระยะห่างจากหน้าจอให้มากๆ จึงจะเป็นผลดี เมื่อต้องใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือควรอยู่ห่างจากหน้าจออย่างน้อยประมาณ 1 ฟุต (30 เซนติเมตร) จะช่วยถนอมสายตาได้มากขึ้น
ในกรณีของโทรศัพท์มือถือสมาร์ทโฟน ด้วยขนาดหน้าจอที่มีเล็กกว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์มาก จึงทำให้หลายคนไม่สะดวกที่จะเว้นระยะห่างมากๆ ได้ ดังนั้น หากต้องการถนอมสายตา ขณะใช้งานโทรศัพท์ควรอยู่ในท่ายืนหรือนั่ง เพราะจะช่วยให้สามารถเว้นระยะห่างจากหน้าจอได้ง่ายขึ้น ไม่แนะนำให้ใช้งานในขณะนอนหลับ เพราะจะทำให้หน้าจออยู่ชิดใกล้กับสายตา ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสายตาได้
-
ปรับแสงสว่างของหน้าจอให้เหมาะสมและสบายตา
หน้าจอที่มีความสว่างมากเกินไป หรือมืดจนเกินไป จะส่งผลให้ดวงตาของเราต้องทำงานอย่างหนัก ทำให้ดวงตาของเราเกิดอาการเมื่อยล้า และส่งผลให้ปวดตาได้ จึงควรหมั่นปรับระดับแสงสว่างให้พอดีอยู่เสมอ โดยคำนึงถึงความสว่างของสิ่งแวดล้อมรอบข้าง และปรับหน้าจอให้มีระดับแสงพอดีกัน ด้วยวิธีนี้ก็จะช่วยถนอมสายตาของเราได้เป็นอย่างดี
-
อยู่ในที่ที่มีแสงสว่างมากเพียงพอ
การใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือในที่มืด จะส่งผลให้ดวงตาของเราเกิดความเมื่อยและเหนื่อยล้า เนื่องจากจะต้องเพ่งสายตามากกว่าปกติ ทำให้มีอาการปวดตาได้ หากต้องการถนอมสายตาควรหลีกเลี่ยงการใช้งานอุปกรณ์ในที่ที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอ และควรปรับความสว่างของไฟห้องให้เหมาะสม รวมถึงระมัดระวังไม่ให้แสงในห้องสะท้อนลงบนหน้าจอ
-
หมั่นกะพริบตาให้บ่อยครั้ง
คนส่วนใหญ่เมื่อต้องจดจ้องอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานๆ โดยเฉพาะการจ้องหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ก็มักจะกะพริบตาน้อยลงกว่าปกติเป็นอย่างมาก ทำให้ดวงตาขาดน้ำที่คอยหล่อเลี้ยงให้ความชุ่มชื้น จึงเกิดอาการตาแห้งขึ้น ซึ่งจะทำให้รู้สึกระคายเคือง ปวดแสบดวงตา จึงควรหมั่นกะพริบตาอยู่บ่อยๆ เพื่อป้องกันอาการตาแห้ง และผลเสียอื่นๆ ต่อดวงตาที่อาจเกิดขึ้นได้
-
พักสายตาบ้างระหว่างการใช้งาน
การใช้งานหน้าจอคอมพิวเตอติดต่อกันนานๆ หลายชั่วโมง จะส่งผลให้ดวงตาของเราเมื่อยล้า เนื่องจากต้องทำงานหนักอย่างต่อเนื่องโดยที่ไม่ได้พักเลย ดังนั้ง หากทำได้ควรหมั่นพักสายตาระหว่างการใช้งานบ้าง คือ พักสายตาทุก 30 นาที หรือพักทุก 1 ชั่วโมง เพื่อให้ดวงตาของเราได้คลายความล้าลง โดยอาจหลับตาลงสักครู่หนึ่ง หรือเปลี่ยนไปมองสิ่งที่ไกลๆ ซึ่งจะช่วยให้สายตาผ่อนคลายขึ้น ควรพักสายตาประมาณ 5 นาที แล้วจึงกลับไปใช้งานอุปกรณ์ต่างๆ ต่อ วิธีนี้จะช่วยให้ดวงตาทำงานได้อย่างดีและมีประสิทธิภาพขึ้น
ดวงตาเป็นอวัยวะหนึ่งที่แสนสำคัญและจำเป็นต่อชีวิตของคนเรา ช่วยให้เราสามารถมองเห็นและเรียนรู้สิ่งต่างๆ จากสายตาได้ เราจึงควรดูแลสุขภาพดวงตาของเราให้ดีอยู่เสมอ หากมีอาการผิดปกติเกิดขึ้นกับดวงตาควรไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจรักษา หรือหมั่นตรวจสุขภาพดวงตาอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง ทั้งนี้ ก็เพื่อให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างสบายใจ มีชีวิตและสุขภาพดี สามารถสิ่ง รอบข้างได้โดยไม่ต้องประสบปัญหาใดๆ
