เชื่อได้เลยว่าต้องมีคนประสบปัญหาเรื่องของการนอนหลับยากอยู่แน่นอน ว่าจะมีสาเหตุมาจากการนอนมากเกินไป ความเครียด ที่ส่งผลให้การนอนของคุณนั้นวุ่นวายมากขึ้นทุกที เช้าที่ควรจะสดใสกลับกลายเป็นเช้าที่ช่างง่วงนอนซะเหลือเกินเนื่องจากนอนไม่เต็มอิ่ม เพราะฉะนั้นแล้วถ้าอยากนอนหลับได้ง่ายขึ้นก็ต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
ปัญหาการนอนไม่หลับแบ่งออกไว้ดังนี้
1.) การนอนไม่หลับแบบชั่วคราว : อาการประเภทนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเปลี่ยนชีวิตประจำวัน หรือเปลี่ยนสภาพแวดล้อมหรืออาการ Jet Lag จากการเดินทางเปลี่ยนสถานที่
2.) การนอนไม่หลับแบบเป็นๆ หายๆ : อาการประเภทนี้เกิดขึ้นแค่ปะมาณ 2-3 วันจนถึงประมาณช่วง 3 สัปดาห์ อาจเกิดขึ้นเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด เช่น ผู้ป่วยหลังการผ่าตัดใหม่ๆ
3.) การนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง : อาการประเภทนี้อาจเป็นผลมาจากการใช้ยา การเจ็บป่วยเรื้อรังไม่ว่าจะทางร่างกายหรือจิตใจหรือการเกิดขึ้นด้วยไม่มีเหตุผล
การนอนหลับยากมีผลเสียอย่างไร?
1.) คุณภาพชีวิตที่ลดลงจากคนปกติ
2.) อัตราการลาหรือขาดงานเพิ่มขึ้น
3.) ลดประสิทธิภาพในการทำงาน
4.) ความสามารถในการใช้ชีวิตลดลง.
5.) อาจเกิดอุบัติเหตุขึ้นได้ง่าย มีรายงานว่าหากคนที่ผักผ่อนไม่เพียงพอขับรถโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุจะเพิ่มขึ้นเป็น 2.5 เท่า
6.) โรคนอนไม่หลับในผู้ที่ เคยมีความผิดปกติทางจิตเวช มีรายงานที่อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นอีก รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการฆ่าตัวตายในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า
วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
1.) ทำให้ถายในห้องนอนนั้นเงียบ และมืดที่สุด เนื่องจากว่าเป็นสภาพแวดดล้อมที่เหมาะกับการนอนหลับ และกควรเลือกปรับอุณหภูมิภายในห้องไม่ให้หนาวหรือร้อนจนเกินไป เพื่อการนอนที่ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด
2.) งดการดื่มคาเฟอีนอย่างเด็ดขาด ในช่วงบ่ายจนถึงช่วงก่อนเข้านอน
3.) ก่อนเข้านอนเลือกดื่มนมอุ่นๆ สักหนึ่งแก้วจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น
4.) ไม่ควรงีบหลับระหว่างวัน เพราะมันอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนถ้าง่วงจริงๆ จนคิดว่าคุณจะทนไม่ไหวอย่างีบหลับนานกว่า 1 ชั่วโมง
5.) พยายามนอนผักผ่อนให้เพียงพอ อย่านอนมากจนเกินไป หลังจากที่ตื่นนอนควรลุกจากเตียงทันที
6.) เข้านอน และตื่นนอนให้เป็นเวลา จะอ้างว่านอนดึกแล้วขอตื่นสาย ไม่ได้เด็ดขาด
7.) ถ้านอนไม่หลับเกิน 15-20 นาที ควรลุกออกจากเตียงมาหากิจกรรมอย่างอื่นทำ
8.) ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30-45 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์
