วันจันทร์, เมษายน 12, 2021
  • Login
168HealthyCare
ADVERTISEMENT
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result

5 ท่าลดหน้าท้องให้แบนราบ ช่วยให้หุ่นสวยกระชับอย่างสุขภาพดี

5 ท่าลดหน้าท้องให้แบนราบ ช่วยให้หุ่นสวยกระชับอย่างสุขภาพดี
237
SHARES
ShareTweet

การมีรูปร่างสวยงามสมสัดส่วนจะช่วยให้เรามีรูปลักษณะน่ามอง ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวัน อีกทั้งยังทำให้เราดูเป็นคนแข็งแรงและสุขภาพดี แต่การจะได้มาซึ่งรูปร่างสวยๆ นั้นอาจไม่ง่ายนัก โดยเฉพาะในส่วนหน้าท้องของคนเราที่มักจะประสบกับปัญหาอ้วนลงพุงได้อยู่เสมอ ไม่ว่าจะเกิดจากการรับประทานอาหาร หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็ตาม ซึ่งสิ่งนี้เองอาจทำลายความมั่นใจของเราได้ บทความของเราจะมาแนะนำวิธีที่จะช่วยลดพุงได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่เราทำตามเคล็ดลับออกกำลังกายลดหน้าท้องเหล่า ก็จะช่วยให้เรามีหน้าท้องแบนราบได้และมีสุขภาพดีได้แล้ว สำหรับการออกกำลังกาย 5 ท่าลดหน้าท้อง ได้แก่

5 ท่าลดหน้าท้องให้แบนราบ ช่วยให้หุ่นสวยกระชับอย่างสุขภาพดี

  1. Mountain Climber

ท่าปีนเขา หรือ Mountain Climber เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบริเวณของหน้าท้องส่วนล่างโดยเฉพาะ อีกทั้งยังเป็นยังเป็นท่าลดต้นขาที่ช่วยให้ขาของเราเรียวสวยได้ด้วยอีก การออกกำลังกายท่านี้จะมีลักษณะท่าทางเหมือนกำลังปีนเขา แต่ต่างจากการปีนเขาจริงๆ ตรงที่เป็นการปีนเขาในแนวราบกับพื้น ขั้นตอนในการลดหน้าท้องด้วยท่าปีนเขามีดังนี้

  • เริ่มต้นท่าในลักษณะคล้ายกับจะเริ่มวิดพื้น ให้แขนสองข้างเหยียดตรง
  • เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย แล้วดึงเข่าข้างหนึ่งเข้ามาที่กลางลำตัว
  • พยายามให้ลำตัวเหยียดตรง จากนั้นขยับตัวเล็กน้อยแล้วดึงเข่าออกไปด้านข้าง
  • สลับเปลี่ยนเป็นเข่าอีกข้างแล้วทำซ้ำแบบเดิม
  • ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 3 เซ็ต

5 ท่าลดหน้าท้องให้แบนราบ ช่วยให้หุ่นสวยกระชับอย่างสุขภาพดี

  1. Hip Lift

ท่ายกสะโพก หรือ Hip Lift เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นลดสัดส่วนร่างกายหลายส่วน ตั้งแต่บริเวณช่วงหน้าท้องส่วนล่าง บริเวณต้นขา และลดไขมันส่วนเกินบริเวณสะโพก  ซึ่งจะช่วยลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ขั้นตอนในการลดหน้าท้องด้วยท่ายกสะโพกมีดังนี้

  • เริ่มต้นท่าในลักษณะนอนหงาย วางมือทั้งสองข้างราบไว้ข้างลำตัว ชิดขาทั้งสองให้ติดกัน
  • ยกขาทั้งสองข้างขึ้นด้านบนในลักษณะเหยียดตรง ทำมุม 90 องศากับลำตัว
  • ยกสะโพกขึ้นให้ลอยขึ้นจากพื้นค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยวางสะโพกลง
  • ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต จำนวน 3 เซ็ต

5 ท่าลดหน้าท้องให้แบนราบ ช่วยให้หุ่นสวยกระชับอย่างสุขภาพดี

  1. V Ups

ท่าวีอัพส์ หรือ V Ups เป็นท่าที่มีลักษณะคล้ายกับการทำโยคะ โดยการออกกำลังกายในท่านี้จะท่ามีการเหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นและลง แต่ไม่ต้องยกขาค้างไว้นานๆ การออกกำลังกายด้วยท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง ช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบได้ ขั้นตอนในการลดหน้าท้องด้วยท่าวีอัพส์มีดังนี้

  • เริ่มต้นให้นอนราบลงกับพื้นในลักษณะนอนหงาย โดยให้มือทั้งสองข้างวางราบกับพื้นเหนือศีรษะ ต้นแขนแนบชิดกับหู
  • ชิดขาทั้งสองข้างให้ติดกันและเหยียดตรง จากนั้นยกลำตัวและขาขึ้นให้มีลักษณะเป็นตัววี (V)
  • วางตัวนอนราบลงกับพื้นเหมือนเดิม
  • ทำซ้ำแบบนี้อีก 10 ครั้งต่อเซ็ต จำนวนทั้งหมด 3 เซ็ต

5 ท่าลดหน้าท้องให้แบนราบ ช่วยให้หุ่นสวยกระชับอย่างสุขภาพดี

  1. Elbow Plank

ท่าแพลงก์ด้วยศอก หรือ Elbow Plank เป็นท่าที่ช่วยในการลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มช่วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายในหลายส่วน โดยเฉพาะส่วนกลางลำตัว จึงเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับสัดส่วนของร่างกายให้มีรูปร่างดี และทำให้สุขภาพดีได้อีกด้วย ขั้นตอนในการลดหน้าท้องด้วยท่าแพลงก์ด้วยศอกมีดังนี้

  • เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการนอนคว่ำลงกับพื้นโดยให้แขนทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว
  • ตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง คล้ายกับท่าวิดพื้นแต่ดันตัวขึ้นด้วยข้อศอก
  • ดันตัวให้สูงขึ้นจากพื้น ส่วนของหลังและขาต้องยืดตรง เข่าต้องไม่งอ
  • ทำท่าค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วคลายตัวลง
  • สำหรับผู้เริ่มต้นอาจทำเพียงวันละ 1 เซ็ต เมื่อร่างกายมีความทนทานขึ้นอาจเพิ่มจำนวนเวลาให้นานเป็น 30-60 วินาที หรือเพิ่มจำนวนเซ็ตเป็นวันละ 2-3 เซ็ต

5 ท่าลดหน้าท้องให้แบนราบ ช่วยให้หุ่นสวยกระชับอย่างสุขภาพดี 1

  1. Crunches

ท่าคลันช์ หรือ Crunches เป็นท่าออกกำลังกายที่ดูคล้ายกับการทำซิตอัพ แต่สามารถทำได้ง่ายกว่ากันมาก เนื่องจากมีการยกตัวช่วงบนขึ้นมาเพียงแค่เล็กน้อยเท่านั้น หากออกกำลังกายด้วยท่านี้เป็นประจำจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ทำให้หน้าท้องแบนราบ ขั้นตอนในการลดหน้าท้องด้วยท่าคลันช์มีดังนี้

  • เริ่มต้นให้นอนหงายราบไปกับพื้น แล้วนำมือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย
  • ชันเข่าขึ้นมาเล็กน้อย ในลักษณะคล้ายกับกำลังจะซิตอัพ
  • ออกแรงดันช่วงบนของร่างกายขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง
  • วางตัวลงนอนราบเหมือนเดิม
  • ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 3 เซ็ต

การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องจะช่วยให้เรามีรูปร่างสมส่วน ช่วยแก้ไขปัญหาพุงย้วยให้กลับมาเป็นหน้าท้องเรียบสวยได้ไม่ยาก การออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นแนะนำให้เริ่มเพียงวันละไม่กี่ครั้งก่อน แล้วจึงเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ ตามความเหมาะสม ไม่ควรหักโหมมากเกินไป สำหรับบางคนที่ต้องการลดน้ำหนัก อาจมีการควบคุมอาหารร่วมด้วย เพียงแค่เราหมั่นทำตามวิธีลดหน้าท้องทั้งหมดนี้อย่างเป็นประจำก็จะช่วยให้เรามีหน้าท้องเรียบเนียน ช่วยให้กล้ามเนื้อต่างๆ มีความยืดหยุ่นแข็งแรง และมีสุขภาพดี

Facebook Comments
237
SHARES
ShareTweet
Next Post
ระบบสุขภาพคืออะไร

ระบบสุขภาพคืออะไร

168HealthyCare

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Advertise & Partners

  • รับทำ SEO
  • ประกันสุขภาพ
  • เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับบ้าน
  • โควิด19
  • Sitemap
  • Contact

Social Network

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • COVID 19
  • เคล็ดลับสุขภาพดี
  • โรคและอาการของโรค
    • COVID19 โควิด19
  • อาหารและยา
  • ครอบครัว
  • ข่าวประกาศ

© Copyright 2018-2020 168HealthyCare.com All rights reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In