การมีรูปร่างสวยงามสมสัดส่วนจะช่วยให้เรามีรูปลักษณะน่ามอง ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวัน อีกทั้งยังทำให้เราดูเป็นคนแข็งแรงและสุขภาพดี แต่การจะได้มาซึ่งรูปร่างสวยๆ นั้นอาจไม่ง่ายนัก โดยเฉพาะในส่วนหน้าท้องของคนเราที่มักจะประสบกับปัญหาอ้วนลงพุงได้อยู่เสมอ ไม่ว่าจะเกิดจากการรับประทานอาหาร หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็ตาม ซึ่งสิ่งนี้เองอาจทำลายความมั่นใจของเราได้ บทความของเราจะมาแนะนำวิธีที่จะช่วยลดพุงได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่เราทำตามเคล็ดลับออกกำลังกายลดหน้าท้องเหล่า ก็จะช่วยให้เรามีหน้าท้องแบนราบได้และมีสุขภาพดีได้แล้ว สำหรับการออกกำลังกาย 5 ท่าลดหน้าท้อง ได้แก่
-
สารบัญเนื้อหา
Mountain Climber
ท่าปีนเขา หรือ Mountain Climber เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบริเวณของหน้าท้องส่วนล่างโดยเฉพาะ อีกทั้งยังเป็นยังเป็นท่าลดต้นขาที่ช่วยให้ขาของเราเรียวสวยได้ด้วยอีก การออกกำลังกายท่านี้จะมีลักษณะท่าทางเหมือนกำลังปีนเขา แต่ต่างจากการปีนเขาจริงๆ ตรงที่เป็นการปีนเขาในแนวราบกับพื้น ขั้นตอนในการลดหน้าท้องด้วยท่าปีนเขามีดังนี้
- เริ่มต้นท่าในลักษณะคล้ายกับจะเริ่มวิดพื้น ให้แขนสองข้างเหยียดตรง
- เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย แล้วดึงเข่าข้างหนึ่งเข้ามาที่กลางลำตัว
- พยายามให้ลำตัวเหยียดตรง จากนั้นขยับตัวเล็กน้อยแล้วดึงเข่าออกไปด้านข้าง
- สลับเปลี่ยนเป็นเข่าอีกข้างแล้วทำซ้ำแบบเดิม
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 3 เซ็ต
-
Hip Lift
ท่ายกสะโพก หรือ Hip Lift เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นลดสัดส่วนร่างกายหลายส่วน ตั้งแต่บริเวณช่วงหน้าท้องส่วนล่าง บริเวณต้นขา และลดไขมันส่วนเกินบริเวณสะโพก ซึ่งจะช่วยลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ขั้นตอนในการลดหน้าท้องด้วยท่ายกสะโพกมีดังนี้
- เริ่มต้นท่าในลักษณะนอนหงาย วางมือทั้งสองข้างราบไว้ข้างลำตัว ชิดขาทั้งสองให้ติดกัน
- ยกขาทั้งสองข้างขึ้นด้านบนในลักษณะเหยียดตรง ทำมุม 90 องศากับลำตัว
- ยกสะโพกขึ้นให้ลอยขึ้นจากพื้นค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยวางสะโพกลง
- ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต จำนวน 3 เซ็ต
-
V Ups
ท่าวีอัพส์ หรือ V Ups เป็นท่าที่มีลักษณะคล้ายกับการทำโยคะ โดยการออกกำลังกายในท่านี้จะท่ามีการเหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นและลง แต่ไม่ต้องยกขาค้างไว้นานๆ การออกกำลังกายด้วยท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง ช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบได้ ขั้นตอนในการลดหน้าท้องด้วยท่าวีอัพส์มีดังนี้
- เริ่มต้นให้นอนราบลงกับพื้นในลักษณะนอนหงาย โดยให้มือทั้งสองข้างวางราบกับพื้นเหนือศีรษะ ต้นแขนแนบชิดกับหู
- ชิดขาทั้งสองข้างให้ติดกันและเหยียดตรง จากนั้นยกลำตัวและขาขึ้นให้มีลักษณะเป็นตัววี (V)
- วางตัวนอนราบลงกับพื้นเหมือนเดิม
- ทำซ้ำแบบนี้อีก 10 ครั้งต่อเซ็ต จำนวนทั้งหมด 3 เซ็ต
-
Elbow Plank
ท่าแพลงก์ด้วยศอก หรือ Elbow Plank เป็นท่าที่ช่วยในการลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มช่วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายในหลายส่วน โดยเฉพาะส่วนกลางลำตัว จึงเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับสัดส่วนของร่างกายให้มีรูปร่างดี และทำให้สุขภาพดีได้อีกด้วย ขั้นตอนในการลดหน้าท้องด้วยท่าแพลงก์ด้วยศอกมีดังนี้
- เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการนอนคว่ำลงกับพื้นโดยให้แขนทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว
- ตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง คล้ายกับท่าวิดพื้นแต่ดันตัวขึ้นด้วยข้อศอก
- ดันตัวให้สูงขึ้นจากพื้น ส่วนของหลังและขาต้องยืดตรง เข่าต้องไม่งอ
- ทำท่าค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วคลายตัวลง
- สำหรับผู้เริ่มต้นอาจทำเพียงวันละ 1 เซ็ต เมื่อร่างกายมีความทนทานขึ้นอาจเพิ่มจำนวนเวลาให้นานเป็น 30-60 วินาที หรือเพิ่มจำนวนเซ็ตเป็นวันละ 2-3 เซ็ต
-
Crunches
ท่าคลันช์ หรือ Crunches เป็นท่าออกกำลังกายที่ดูคล้ายกับการทำซิตอัพ แต่สามารถทำได้ง่ายกว่ากันมาก เนื่องจากมีการยกตัวช่วงบนขึ้นมาเพียงแค่เล็กน้อยเท่านั้น หากออกกำลังกายด้วยท่านี้เป็นประจำจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ทำให้หน้าท้องแบนราบ ขั้นตอนในการลดหน้าท้องด้วยท่าคลันช์มีดังนี้
- เริ่มต้นให้นอนหงายราบไปกับพื้น แล้วนำมือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย
- ชันเข่าขึ้นมาเล็กน้อย ในลักษณะคล้ายกับกำลังจะซิตอัพ
- ออกแรงดันช่วงบนของร่างกายขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง
- วางตัวลงนอนราบเหมือนเดิม
- ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 3 เซ็ต
การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องจะช่วยให้เรามีรูปร่างสมส่วน ช่วยแก้ไขปัญหาพุงย้วยให้กลับมาเป็นหน้าท้องเรียบสวยได้ไม่ยาก การออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นแนะนำให้เริ่มเพียงวันละไม่กี่ครั้งก่อน แล้วจึงเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ ตามความเหมาะสม ไม่ควรหักโหมมากเกินไป สำหรับบางคนที่ต้องการลดน้ำหนัก อาจมีการควบคุมอาหารร่วมด้วย เพียงแค่เราหมั่นทำตามวิธีลดหน้าท้องทั้งหมดนี้อย่างเป็นประจำก็จะช่วยให้เรามีหน้าท้องเรียบเนียน ช่วยให้กล้ามเนื้อต่างๆ มีความยืดหยุ่นแข็งแรง และมีสุขภาพดี
